kalerkantho


গর্ভপাতের ঝুঁকি এড়াতে ডায়েটে রাখুন এই ৭ খাবার

কালের কণ্ঠ অনলাইন   

১২ আগস্ট, ২০১৭ ২২:১৪



গর্ভপাতের ঝুঁকি এড়াতে ডায়েটে রাখুন এই ৭ খাবার

ছবি : ইন্টারনেট থেকে

মিসক্যারেজ ও শিশুর জন্মগত ত্রুটি রুখতে পারে ভিটামিন বি৩। প্রেগন্যান্সিতে তাই ভিটামিন বি৩ সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। সেই সঙ্গেই ডায়েটে রাখুন এমন খাবার যা ভিটামিন বি৩-র প্রাকৃতিক উৎস। জেনে নিন এমনই ৭ খাবার।

১. মাছ: যেকোনো ধরনের মাছেই রয়েছে নিয়াসিন। তবে টুনা ফিশ, সামুদ্রিক মাছে নিয়াসিনের পরিমাণ বেশি।

২. মাশরুম: মাশরুমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন বি৩। যদি অ্যালার্জি না থাকে তাহলে অবশ্যই প্রেগন্যান্সি ডায়েটে রাখতে পারেন মাশরুম।

৩. চিকেন: সহজপাচ্য এবং পুষ্টিকর খাবার হিসেবে প্রেগন্যান্সিতে চিকেনের কোনো তুলনা নেই। চিকেন ভিটামিন বি৩-র উৎকৃষ্ট উৎস।

৪. চীনা বাদাম: প্রেগন্যান্সিতে প্রতি দু’ঘণ্টা অন্তর খাওয়া উচিত।

মি়ড মিল স্ন্যাকস হিসেবে চীনা বাদাম ভিটামিন বি৩-তে পরিপূর্ণ।

৫. মটরশুঁটি: গর্ভাবস্থায় অনেকেরই আমিষ খাবারে গন্ধ লাগে। তারা ভিটামিন বি৩-র ঘাটতি মেটাতে ডায়েটে রাখতে পারেন মটরশুঁটি। এই খাবার নিয়াসিনে ভরপুর।

৬. কলিজা : কলিজাতে যেমন আয়রন রয়েছে, তেমনই রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন বি৩। তাই গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতার সমস্যা কাটাতে ও মিসক্যারেজের ঝুঁকি এড়াতে কলিজা সুপারফুড।

৭. গরুর মাংস : চিকেনের মতোই গরুর মাংস ভিটামিন বি৩-এ ভরপুর।


মন্তব্য