<p>আজকাল অনেকেই উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন। এটি সাধারণ কিন্তু একটি বিপজ্জনক চিকিৎসা অবস্থা। উচ্চ রক্তচাপ নীরব ঘাতক হিসেবে পরিচিত। এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা না গেলে কিডনি ফেইলিওর, হৃদ্‌রোগ ও স্ট্রোকের মতো গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। তবে জীবনযাপনের ধরনের পরিবর্তন এনে এই সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব। তাহলে জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়গুলো কী।</p> <p><strong>১. সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে হবে</strong></p> <p>উচ্চ রক্তচাপ কমানোর সেরা কৌশলগুলোর মধ্যে একটি হলো লবণের ব্যবহার কমানো। লবণের উচ্চমাত্রার কারণে শরীরে পানি ধরে রাখার ফলে রক্তচাপ বাড়তে পারে। দৈনিক ২৩০০ মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাবেন না। খাবার তৈরির সময় লবণের পরিবর্তে ভেষজ এবং মসলা বেশি ব্যবহার করুন। প্রক্রিয়াজাত পণ্যের চেয়ে তাজা উপাদান বেছে নিন।</p> <p><strong>২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন</strong></p> <p>উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখা অপরিহার্য। সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার আপনার হার্টের পাম্পিং ক্রিয়াকে শক্তিশালী ও উন্নত করে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে। সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন বাগান করা বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠাও সাধারণভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।</p> <p><strong>৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান</strong></p> <p>হার্টের জন্য উপকারী খাবার খেয়ে রক্তচাপ যথেষ্ট পরিমাণে কমানো যেতে পারে। দানাশস্য, ফল, সবজি ও চর্বিহীন মাংস নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করুন। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন পালং শাক, মিষ্টি আলু ও কলা শরীরে রক্তচাপ এবং সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।</p> <p><strong>৪. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন</strong></p> <p>চলমান মানসিক চাপের কারণে উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো চাপ-হ্রাস কৌশল ব্যবহার করে রক্তচাপ কমাতে পারেন। স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়ায়। আপনজনদের সঙ্গে মন খুলে গল্প করুন। এমন কাজ করুন যেগুলো মন ভালো রাখে। এগুলো চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।</p> <p><strong>রক্তচাপ কমানোর আরো কিছু প্রাকৃতিক উপায়</strong></p> <ul> <li>মানুষ স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। তারা রক্তচাপ কমাতে প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করতে পারে। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হলো যা প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।</li> <li>ব্লাড প্রেশারে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের খাবারে সাধারণ লবণ গ্রহণ এড়িয়ে গোলাপি লবণ ব্যবহার করতে হবে।</li> <li>আরো পানি পান করা স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করে তাদের রক্তচাপ কমাতে পারেন।</li> <li>সবুজ শাক সবজি এবং ফল সহ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত। সবুজ শাকসবজি ও ফলমূল খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং রক্তচাপ কম হয়।</li> <li>চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং রক্তচাপ কমাতে ডায়েট থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বাদ দেওয়া উচিত। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভালো।</li> <li>অতিরিক্ত অ্যালকোহল ও ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের দুটি প্রধান কারণ। অ্যালকোহল গ্রহণ ও ধূমপান হ্রাস করাও স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।</li> <li>সঠিক ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ এবং স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। স্বাভাবিকভাবে নিয়মিত রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য একজনের কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।</li> </ul> <p>সূত্র : কেয়ার হসপিটালস</p>
