আজকের প্রতিবেদনে পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতার কথা বলব, যেগুলো আপনার সন্তানের জন্য খুবই প্রয়োজন। মা-বাবা এবং শিক্ষকরা অল্প বয়স থেকেই শিশুদের মধ্যে এই দক্ষতাগুলো গড়ে তুলতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন।

খাপ খাওয়ানো

বর্তমান জগতে প্রযুক্তিগত এবং পরিবেশগত পরিবর্তন খুব দ্রুত হচ্ছে। তাই অনেকেরই মানিয়ে নিতে সময় লাগছে। এ জন্য আপনাকে সন্তানকে আপডেট রাখুন।

আরো পড়ুন

সন্তানের মনের কথা জানবেন যেভাবে

 

ডিজিটাল দক্ষতা

বর্তমান যুগ প্রযুক্তিনির্ভর।

যোগাযোগ দক্ষতা

সফলতা এবং এর পেছনে প্রচেষ্টার মূলে রয়েছে ফলপ্রসূ যোগাযোগ দক্ষতা। আপনার সন্তানের মাঝে যোগাযোগের একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করুন। এতে তাদের চিন্তা-ভাবনা, ধারণা ও অনুভূতিগুলো স্পষ্টভাবে প্রকাশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। যোগাযোগ দক্ষতা তাদের বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে সক্ষম করবে। এটি তাদের অন্যান্য দক্ষতার ভিত্তি হিসেবে কাজ করবে।

আরো পড়ুন

সন্তানের পড়াশোনায় মনোযোগ বাড়াতে যা করবেন

 

উদ্ভাবন ও সৃজনশীলতার দক্ষতা

ক্যাঙারু কিডসের প্রধান কারিকুলাম ডেভেলপমেন্টের চাইল্ড কাউন্সেলর সিবি ফাকিহ বলেন, শিশুদের সামগ্রিক বিকাশের জন্য তাদের মধ্যে উদ্ভাবন ও সৃজনশীলতার দক্ষতা বাড়ানো অপরিহার্য। যৌক্তিক, বিশ্লেষণাত্মক ও পদ্ধতিগত চিন্তা-ভাবনা শিশুদের দক্ষতার সঙ্গে জটিল সমস্যাগুলো মোকাবেলা করতে সক্ষম করে। তাদের মধ্যে কল্পনাপ্রসূত চিন্তা-ভাবনাকে উৎসাহিত করে।

আরো পড়ুন

শনিবার থেকে রাজনৈতিক দলগুলোর সঙ্গে ড. ইউনূসের বৈঠক

 

ব্যবস্থাপনা ও নেতৃত্বের দক্ষতা

শিশুদের মধ্যে ব্যবস্থাপনা ও নেতৃত্বের দক্ষতা থাকা জরুরি। এটি তাদের ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং ভবিষ্যতের সাফল্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মা-বাবার উচিত তাদের সন্তানকে অন্যের অনুভূতিগুলো বুঝতে দেওয়া। তাদের আবেগগুলো পরিচালনা করা। কার্যকরভাবে সমস্যার সমাধান করতে উৎসাহিত করা। এই দক্ষতাগুলো কেবল আত্মসচেতনতাই বাড়ায় না। বরং শিশুদের সহানুভূতি ও সংকল্পের সঙ্গে নেতৃত্ব দিতে সক্ষম করে। ভবিষ্যতে তাদের সফল ও সহানুভূতিশীল হতে সাহায্য করে।

সূত্র : টাইমস অব ইন্ডিয়া

আপনিও মেনে চলতে পারেন মানুষীর লাইফস্টাইল। মানুষী যখন বিশ্ব সুন্দরীর হয়েছিলেন, সেই সময় সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন ওয়ার্কআউট করতেন।

আরো পড়ুন

‘পোশাক বদলের সময় পরিচালক ঢুকে পড়েন’

 

মানুষীর পুষ্টিবিদ নমমী আগারওয়াল জানিয়েছেন, মানুষী কঠোর পরিশ্রম করতেন সুন্দরী প্রতিযোগিতার জন্য।

এখন প্রশ্ন থাকতে পারে সারা দিন কী খেতেন মানুষী? 

নায়িকার দিন শুরু হত এক গ্লাস পানি পান করে। তাতে মাঝেমধ্যে লেবুর রসও মেশাতেন। ব্রেকফাস্টে থাকত ওটস, টক দই ও বাদাম। লাঞ্চে খেতেন এক বাটি ভাত না হলে দুটি রুটি।

খাওয়ার পদ্ধতি
ভাতকে ডাল, ভাজি, তরকারি, সালাদ ইত্যাদির সঙ্গে মেশালে এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) কমে যায়।

খাওয়ার সময়
ভাত খাওয়ার সেরা সময় দুপুর। রাতে ভাত কম খাওয়াই ভালো।

কত পরিমাণ খেতে হবে
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে দিনে ৩০ গ্রাম চালের ভাত রান্না করা উচিত, যা এক কাপের সমান। এতে প্রায় ১৫০-১৭০ কিলোক্যালোরি থাকে।

ভাতের উপকারিতা
ভাত ভিটামিন বি, ফলিক অ্যাসিড ও ম্যাগনেশিয়ামের ভালো উৎস। এটি অন্ত্র ও ত্বকের জন্য উপকারী। বাজারে বিভিন্ন ধরনের চাল পাওয়া যায় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরপুর কালো চাল। বাদামি চাল যা ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং লাল চাল যার প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এসব চাল ক্যানসার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ভাত খেতে হবে কিন্তু সঠিক পদ্ধতিতে, তবেই তা শরীরের জন্য উপকারী।

সূত্র : আনন্দবাজার পত্রিকা

ভুল পেশির ব্যবহার
দীর্ঘ সময় হাঁটার পর কোমরের নিচের অংশে ব্যথা অনুভব করলে, এটি ভুল পেশির ব্যবহারের কারণে হতে পারে। অনেকেই নিতম্বের ফ্লেক্সর পেশি অতিরিক্ত ব্যবহার করেন। যা পেশিতে টান ধরিয়ে দেয়।

পায়ের পাতার সমতল অংশ ফেলে হাঁটা
হাঁটার সময় যদি পায়ের সমতল অংশ মাটিতে পড়ে তা হলে আপনি ভুল করছেন। এই অভ্যাসকে প্যাসিভ ফুট স্ট্রাইক বলা হয়। যা হাঁটুতে ঝাঁকুনির সৃষ্টি করে ক্ষতির সম্ভাবনা বাড়ায়।

হাঁটার সময় মাথার অবস্থান
ফোনে বা রাস্তার দিকে তাকিয়ে হাঁটলে শরীরের ভঙ্গি খারাপ হয়। এর ফলে কাঁধ, পিঠ ও মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে। খারাপ ভঙ্গির কারণে শরীরের অক্সিজেন সরবরাহে সমস্যা হতে পারে। সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটার জন্য মাথা ও মেরুদণ্ড সমান্তরাল রেখে হাঁটুন।

হাঁটার সময় হাতের অবস্থান
হাত স্থির রেখে হাঁটার পরিবর্তে, হাত দুলিয়ে হাঁটুন। এতে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকবে এবং পেশিগুলি সচল থাকবে। 

ভুল জুতার ব্যবহার
হাঁটার জন্য উপযুক্ত জুতা পরা জরুরি। ভুল জুতা ব্যবহার করলে গাঁটে ব্যথা হতে পারে এবং পায়ের পাতায় দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে।

বড় বড় পা ফেলে হাঁটা
অনেকে মনে করেন, বড় পা ফেললে হাঁটা আরো কার্যকর হবে। কিন্তু আসলে এটি ভুল। বড় পা ফেলা আপনার গাঁটে চাপ সৃষ্টি করে। স্বাভাবিকভাবে হাঁটাই সবচেয়ে ভালো।

সূত্র : আনন্দবাজার পত্রিকা

ফুলকো
তাজা মাছের ফুলকো হবে উজ্জ্বল লাল বা গোলাপি রঙের। মাছ কেনার সময় কানকোর আবরণ তুলে ফুলকো পরীক্ষা করুন। যদি ফুলকো খয়েরি বা ধূসর হয়ে থাকে তাহলে সেই মাছ তাজা নয়।

গন্ধ
তাজা মাছে সমুদ্রের পানির মতো হালকা গন্ধ থাকবে। অতিরিক্ত আঁশটে বা খারাপ গন্ধ পেলে সে মাছ না নেওয়াই ভালো।

নমনীয়তা
মাছের গায়ে আলতো করে চাপ দিয়ে দেখুন। তাজা মাছের গা নরম হবে, তবে চাপ দিলে গর্ত হয়ে চেপে বসবে না।

চকচকে
তাজা মাছের ত্বক হবে আর্দ্র ও চকচকে। যদি দেখেন মাছের গায়ে চকচকে ভাব নেই বা অনুজ্জ্বল দেখাচ্ছে, তবে সেই মাছ তাজা নয়।

এই সহজ উপায়গুলো মেনে চললে আপনি সহজেই তাজা মাছ চেনার সক্ষমতা অর্জন করতে পারবেন।

সূত্র : আনন্দবাজার পত্রিকা