<p>আমাদের অধিকাংশ কাজই অফিস বা বাসায় বসে বসে করতে হয়। একটানা এই বসে কাজ করার অভ্যাস মেরুদণ্ডের সমস্যার ঝুঁকি অনেকাংশে বাড়িয়ে দেয়। দীর্ঘ সময় একভাবে বসে থাকার ফলে পিঠ, কোমর ও ঘাড়ে ব্যথা সৃষ্টি হতে পারে। দিন দিন বৃদ্ধি পেতে থাকে এই ব্যাথা। মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ার ফলে ব্যথাও বাড়তে থাকে। আজকের প্রতিবেদনে জানাব একটানা বসে কাজ করার ফলে মেরুদণ্ডসহ অন্যান্য সমস্যার কারণ ও প্রতিকার। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক।</p> <p><strong>মেরুদণ্ডে ব্যাথার কারণ</strong></p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="দাঁতের ক্যাভিটি থেকে বাঁচার পাঁচ উপায়" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/10/15/1728991051-56fbec033d787594f53e21431ba7a872.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>দাঁতের ক্যাভিটি থেকে বাঁচার পাঁচ উপায়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/10/15/1435401" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>দীর্ঘ সময় একভাবে বসা :</strong> সাধারণত দীর্ঘ সময় একইভাবে বসে থাকলে মেরুদণ্ডের নিম্নাংশে চাপ সৃষ্টি হয়। যার ফলে ওই অংশে ব্যথাও বাড়তে থাকে।</p> <p><strong>বেঠিক বসার ভঙ্গি :</strong> অনেকেই সঠিকভাবে না বসে বাঁকা হয়ে বসেন। অথবা চেয়ারে পর্যাপ্ত ব্যাক সাপোর্ট পান না। কিংবা মেরুদণ্ড সোজা না রেখে বসার ফলে মেরুদণ্ডের ক্ষতি হয় এবং ব্যথা বাড়ে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="কোমর ব্যথায় ফিজিওথেরাপি" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/09/09/1725857921-e06d061a77a7bde916b8a91163029d41.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>কোমর ব্যথায় ফিজিওথেরাপি</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/prescription/2024/09/09/1423639" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>চেয়ার ও টেবিলের উচ্চতা না মানা</strong> : অনেক ক্ষেত্রে আমাদের চেয়ার বা টেবিলের উচ্চতা সঠিক না হওয়ার কারণে মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসা সম্ভব হয় না। ফলে মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে।</p> <p>মেরুদণ্ডের ব্যাথা ছাড়াও একটানা বসে কাজ করলে আমাদের শরীরে আরো অনেক সমস্যা দেখা দেয়। সেগুলো হচ্ছে-</p> <p><strong>কোমর ব্যথা</strong>: দীর্ঘসময় বসে থাকার কারণে কোমরে ব্যথা হয় এবং তা ক্রমাগত বাড়তে থাকে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ফার্মের ডিম নাকি দেশি ডিম, কোনটি বেশি উপকারী?" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/10/15/1728991223-18a98450732520ff46115b7b5d5219cf.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ফার্মের ডিম নাকি দেশি ডিম, কোনটি বেশি উপকারী?</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/10/15/1435402" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা</strong>: মেরুদণ্ডের ওপর চাপের ফলে পিঠ ও ঘাড়ে ব্যথা দেখা দেয়।</p> <p><strong>মাংসপেশির দুর্বলতা</strong>: একটানা বসে থাকার ফলে মাংসপেশির কার্যক্ষমতা কমে যায় এবং মেরুদণ্ডের আশেপাশের পেশির দুর্বলতা বাড়ে।</p> <p><strong>রক্ত সঞ্চালনে সমস্যা</strong>: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন কমে যায়, যা পিঠ ও কোমরে ব্যথা বাড়াতে সাহায্য করে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="চিতঘুম না কাতঘুম, শরীরের জন্য কোনটা বেশি ভালো?" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/10/15/1728934033-4e47b970370d6d32bdeb8892912e6241.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>চিতঘুম না কাতঘুম, শরীরের জন্য কোনটা বেশি ভালো?</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/10/15/1435238" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে যা করবেন</strong></p> <p><strong>সঠিক বসার ভঙ্গি</strong>: সবসময় মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসা উচিত। চেয়ারে বসলে পিঠে ব্যাক সাপোর্ট ব্যবহার করতে হবে।</p> <p><strong>নিয়মিত বিরতি নেওয়া</strong>: একটানা বসে কাজ না করে প্রতি ৩০-৪৫ মিনিট পর পর উঠে হাঁটা বা স্ট্রেচিং করা উচিত। এতে মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমে।</p> <p><strong>ব্যায়াম করা</strong>: মেরুদণ্ডের ব্যথা প্রতিরোধে নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত কার্যকরী। পিঠ ও কোমরের জন্য বিশেষ স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন।</p> <p><strong>সঠিক চেয়ার ও টেবিল নির্বাচন</strong>: আপনার চেয়ারের উচ্চতা ও টেবিলের সাথে মিল রেখে সঠিক ভাবে বসতে হবে। মেরুদণ্ডের ব্যথা কমানোর জন্য আরামদায়ক চেয়ার ব্যবহার করা উচিত।</p> <p><strong>পানি পান করা</strong>: মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য পানি পান করা জরুরি। শরীরের পানি শূন্যতা মেরুদণ্ডের সমস্যা বাড়াতে পারে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="খোসাসহ যেসব ফল খেলে উপকার মিলবে" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/10/12/1728747420-0a7039157c773ced9ac4faa3055ad43b.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>খোসাসহ যেসব ফল খেলে উপকার মিলবে</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/10/12/1434460" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>পর্যাপ্ত ঘুম </strong>: ম কম হলেও কোমরের ব্যথা বাড়তে পারে। ঘুমের সময় স্নায়ু এবং পেশি শিথিল হয়ে যায়। পরের দিন ঘুম থেকে উঠলে সেই পেশি অনেক বেশি তরতাজা থাকে।</p> <p><strong>ওজন নিয়ন্ত্রণ</strong> : বেশি ওজন হলে কোমরে বা পিঠের যন্ত্রণা হওয়ার ঝুঁকি বেশিব থাকে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ক্রমবর্ধমান হলে খাওয়াদাওয়া রাশ টানুন, শরীরচর্চা করুন।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ত্বকের উজ্জ্বলতা ফেরাতে পারে আপেল" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/10/09/1728482686-167c8f3928cb371d6501f1ae3d22bbe8.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ত্বকের উজ্জ্বলতা ফেরাতে পারে আপেল</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/10/09/1433513" target="_blank"> </a></div> </div> <p>দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে কাজ করার ফলে মেরুদণ্ডের ব্যথা বাড়ার সম্ভাবনা অত্যন্ত বেশি। সঠিক ভঙ্গি, নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত বিরতি নিয়ে কাজ করার মাধ্যমে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য রক্ষা করা সম্ভব। কর্মস্থলে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে ব্যথামুক্ত জীবন যাপন সম্ভব।</p> <p>সূত্র : জীবনস্টাইল</p>
