<p><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবন ব্যবস্থাপনার পাশাপাশি বেশ কিছু রোগের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যাঁদের হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে, তাঁরা সহজেই বেশ কিছু খাদ্যাভ্যাস বা খাদ্যগ্রহণ করার মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।</span></span></span></span></p> <p> </p> <p><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><strong><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">যেসব খাবার গ্রহণ করা উচিত</span></span></strong></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* গাঢ় সবুজ পাতাওয়ালা ভিটামিন কে এবং নাইট্রেটের উৎস যেসব শাক-সবজি, সেসব নিয়মিত গ্রহণে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব </span></span></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* নিয়মিত ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছ ও বাদাম গ্রহণ করার মাধ্যমে রক্তচাপ ট্রাইগ্লিসারয়েড ও রক্তের চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব </span></span></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* হৃদরোগের ঝুঁকি বিভিন্নভাবে কমাতে সাহায্য করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বিভিন্ন ফলমূল ও শাক-সবজি। এ জন্য এসব নিয়মিত গ্রহণ করার চেষ্টা করুন </span></span></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* লাইকোপেন সমৃদ্ধ টমেটো, তরমুজ বা বিভিন্ন লাল রঙের ফলমূল ও সবজি হৃদরোগের ঝুঁকি কমার পাশাপাশি রক্তে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে</span></span></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* নিয়মিত কাঁচা রসুন গ্রহণ করার মাধ্যমে রক্তের চর্বি ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমানো সম্ভব, পাশাপাশি কাঁচা রসুনে থাকা উপাদান রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে</span></span></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* গ্রিন টিতে পলিফেনাল ও ক্যাটাচিন নামের উপকরণ থাকে, যেগুলো সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় ও হৃদরোগের বিভিন্ন রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে </span></span></span></span></p> <p> </p> <p><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><strong><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">পরিবর্তন করুন কিছু খাদ্য এবং অভ্যাস </span></span></strong></span></span></p> <p><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে চাইলে উপরোক্ত খাদ্যগুলো গ্রহণ করার পাশাপাশি বেশ কিছু খাদ্যসহ অভ্যাসের পরিবর্তন আনতে হবে। </span></span></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* নিজের অতিরিক্ত ওজন ও যদি অনিয়ন্ত্রিত বিভিন্ন রোগ থাকে, সেগুলো নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে হবে </span></span></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* ট্রান্সফারজাতীয় খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার, টেস্টিং সল্ট মিশ্রিত খাবার, ফাস্ট ফুডজাতীয় খাবার, এককথায় বাইরের সব অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলতে হবে </span></span></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* খাবারে অতিরিক্ত লবণ ও অতিরিক্ত মসলাদার গুরুপাক খাবার এড়িয়ে চলতে হবে </span></span></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* ধূমপান ও মদ্যপান বাদ দিতে হবে </span></span></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* চিন্তামুক্ত জীবন যাপন করার চেষ্টা করতে হবে </span></span></span></span></p> <p style="margin-left:19px"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">* প্রতিদিন নিয়ম করে হালকা কিছু ব্যায়াম বা ২৫-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করতে হবে </span></span></span></span></p> <p> </p> <p><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">পরামর্শ দিয়েছেন</span></span></span></span></p> <p><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><strong><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">পুষ্টিবিদ নাহিদা আহমেদ</span></span></strong></span></span></p> <p><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">ফরাজী হাসপাতাল বারিধারা ও লামানো ডার্মা অ্যান্ড লেজার মেডিক্যাল</span></span></span></span></p>