মানবিক সম্পর্ক খুবই মূল্যবান, কিন্তু কখনও কখনও ভুল বোঝাবুঝি, অপূর্ণতা বা অতিরিক্ত প্রত্যাশার কারণে সম্পর্ক ভেঙে যেতে পারে। সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে ইচ্ছাশক্তি এবং সচেতন প্রচেষ্টা প্রয়োজন। নিচে সম্পর্ক জোড়া লাগানোর ১০টি কার্যকরী উপায় দেওয়া হলো:
১. খোলামেলা কথা বলা
সম্পর্ক মজবুত করতে আন্তরিক ও খোলামেলা আলোচনা জরুরি। যেখানে সম্পর্ক ভাঙার কারণ নিয়ে একে অপরের দৃষ্টিভঙ্গি জানানো যায়, সেখানে মানসিক বোঝাপড়া তৈরি হয়।
২. ক্ষমা করা এবং ভুল মেনে নেওয়া
অপর পক্ষকে ক্ষমা করতে পারা এবং নিজের ভুল মেনে নেওয়া হলো সম্পর্ক পুনরুদ্ধারের একটি বড় দিক। এটাই বুঝতে হবে যে, আমরা সবাই ত্রুটিপূর্ণ এবং মাঝে মাঝে ভুল করতে পারি।
৩. সময় দেওয়া
সম্পর্কের জন্য সময় দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
৪. পুরনো স্মৃতির পুনরুজ্জীবন
পুরনো সুন্দর মুহূর্তগুলো স্মরণ করা এবং সেগুলোর কথা আলোচনা করা ভালো অনুভূতি আনে। এটি একে অপরের প্রতি ভালোবাসা ও গুরুত্ব বাড়াতে সহায়ক।
৫. বিশ্বাস পুনর্গঠন করা
বিশ্বাস সম্পর্কের ভিত্তি, তাই একবার হারিয়ে গেলে তা পুনর্গঠন করা প্রয়োজন।
৬. অন্যের প্রয়োজন বুঝতে চেষ্টা করা
সম্পর্ক টিকিয়ে রাখতে একে অপরের চাহিদা ও আবেগকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত। কে কিসে সুখী হন, কীভাবে আরাম বোধ করেন, তা জানা প্রয়োজন এবং সেই অনুযায়ী আচরণ করা উচিত।
৭. ধৈর্য ও ইতিবাচকতা
ভাঙা সম্পর্ক জোড়া লাগাতে ধৈর্য অপরিহার্য। সম্পর্ক পুনরুদ্ধার সহজ নয়; তবে ইতিবাচক মানসিকতা ধরে রাখলে সময়ের সাথে তা পুনরুদ্ধার করা সম্ভব।
৮. একসাথে কিছু করার চেষ্টা করা
দুজনে মিলে কোনো নতুন অভিজ্ঞতায় যুক্ত হলে, যেমন ভ্রমণ, কুকিং বা কোনো হবি চর্চা, তা সম্পর্ককে আরো ঘনিষ্ঠ করে তোলে। এতে একে অপরের সান্নিধ্যে নতুনভাবে নিজেকে এবং সম্পর্ককে জানতে পারেন।
৯. কাউন্সেলিং বা তৃতীয় পক্ষের সাহায্য নেওয়া
কখনও কখনও পেশাদার কাউন্সেলিং বা বিশ্বস্ত কারো পরামর্শ নিতে পারেন। তৃতীয় পক্ষের দৃষ্টিভঙ্গি নতুন দিশা দিতে পারে এবং সম্পর্কের সমস্যাগুলো সমাধানে সহায়তা করতে পারে।
১০. নিজেকে পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত রাখা
সম্পর্ক পুনরুদ্ধারে পরিবর্তন করা এবং একে অপরের জন্য নিজেকে মানিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দৃষ্টিভঙ্গি ও আচরণে নমনীয়তা আনতে পারলে সম্পর্ক মজবুত হয় এবং টিকে থাকে।
ভাঙা সম্পর্ক পুনরুদ্ধারে ধৈর্য, পারস্পরিক শ্রদ্ধা, এবং ভালোবাসার প্রয়োজন। এসব উপায় অনুসরণ করলে সম্পর্ক জোড়া লাগানো সম্ভব এবং ভবিষ্যতে সম্পর্ককে আরও সুন্দরভাবে গড়ে তোলা যায়।
সম্পর্কিত খবর
আমাদের শরীর থেকে অতিরিক্ত বর্জ্য পদার্থ বের করার প্রধান দায়িত্ব পালন করে কিডনি। তবে কিছু খাবারের কারণে এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটি মারাত্মক ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারে। চলুন, জেনে নিই এমন কিছু খাবারের তালিকা, যা কিডনির জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
অতিরিক্ত লবণ
খাবারে বেশি লবণ খাওয়ার অভ্যাস কিডনির জন্য ক্ষতিকর।
প্রসেসড ফুড বা প্যাকেটজাত খাবার
চিপস, ইনস্ট্যান্ট নুডলস, প্যাকেটজাত সস বা স্ন্যাকস এসব খাবারে প্রচুর সোডিয়াম, চিনি ও প্রিজারভেটিভ থাকে। যা কিডনির কার্যক্ষমতা ধীরে ধীরে কমিয়ে দেয়।
ফাস্টফুড ও জাঙ্কফুড
বার্গার, পিৎজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো ফাস্টফুডে অতিরিক্ত সোডিয়াম, ট্রান্স ফ্যাট ও প্রিজারভেটিভ থাকে।
চিনি ও মিষ্টি খাবার
অতিরিক্ত চিনি রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ বাড়ায়, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। ডায়াবেটিস হলে কিডনির উপর মারাত্মক প্রভাব পড়ে এবং কার্যকারিতা কমে যায়।
সফট ড্রিঙ্ক ও এনার্জি ড্রিঙ্ক
এই ধরনের পানীয়তে ফসফরাস থাকে, যা কিডনির স্বাভাবিক কাজকর্মে বাধা দেয়।
বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার
ওজন কমাতে বা মাসল বাড়াতে বেশি প্রোটিন খাওয়ার ফলে কিডনির উপর চাপ পড়ে। বিশেষত কিডনির সমস্যা থাকলে, অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করলে দেহের জন্য তা ক্ষতিকর হতে পারে। তাই প্রোটিন খাওয়ার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না।
অতিরিক্ত ওষুধ খাওয়া
অনেকেই ব্যথানাশক বা অ্যান্টিবায়োটিক নিয়মিত খেয়ে থাকেন, যা কিডনির উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
এভাবে নিয়মিত ভুল খাদ্যাভ্যাস কিডনির ক্ষতি করতে পারে, তাই সচেতন হয়ে খাবার নির্বাচন করুন।
সূত্র : আজতাক বাংলা
সামাজিক মাধ্যমের দিকে চোখ রাখলেই এখন দেখা যায়, তেল ছাড়া মাছ, মাংস, তরকারি রান্না করার কৌশল। পরোটা হোক বা সবজি, কীভাবে তেল ছাড়া সুস্বাদু খাবার রান্না করা যায়, তা নিয়ে বর্তমানে অনেক আলোচনা হচ্ছে। অনেকের মতে, সুস্থ থাকতে গেলে জীবন থেকে তেল বাদ দেওয়া উচিত। এমনকি ওজন কমানোর সময় অনেকে ভোজ্য তেল ও চিনি এড়িয়ে চলেন।
কিন্তু প্রশ্ন উঠছে, তেল ছাড়া টানা দুই সপ্তাহ খাবার খেলে সত্যিই কি ওজন কমবে এবং তার উপকারিতা হবে? পুষ্টিবিদদের মতে, তেল নিয়ে সব ধারণা সঠিক নয়। তেল একেবারে বাদ দিলে শরীরের জন্য তা ক্ষতিকর হতে পারে। ভোজ্য তেল পুরোপুরি বাদ দিলে এবং ফ্যাট জাতীয় খাবার কম খেলে হজম ও বিপাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।
তেল শরীরে কী প্রভাব ফেলে?
তেলে থাকা ফ্যাট ভিটামিন এ,ডি,ই,কে শোষণে সাহায্য করে।
আর কী প্রভাব পড়বে শরীরে?
ত্বকের সজীবতা এবং লালিত্য ফ্যাট থেকেই আসে। তেল ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। যদি শরীর প্রয়োজনীয় ফ্যাট না পায়, তবে ত্বক শুষ্ক হয়ে যেতে পারে এবং চুলের ঔজ্জল্য কমে যাবে।
শরীরের শক্তি উৎপাদনেও ফ্যাটের ভূমিকা রয়েছে। তেল পুরোপুরি বাদ দিলে মানুষের কাজের ক্ষমতা কমে যেতে পারে। ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব হলে নিউরোট্রান্সমিটারেও তার প্রভাব পড়তে পারে।
পুষ্টিবিদদের মতে, তেল ছাড়াও শরীরকে ফ্যাটি অ্যাসিডের জোগান দেওয়া সম্ভব। কেউ যদি কাঠবাদাম, আখরোট, মুরগির মাংস বা ডিম খাবারে রাখেন, তবে শরীর প্রয়োজনীয় ফ্যাট পেয়ে যাবে। বাদাম, বিভিন্ন ধরনের বীজ ও সামুদ্রিক মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। যা শরীরের জন্য উপকারী। তবে রান্নায় ভোজ্য তেল ব্যবহার করা সবচেয়ে ভালো। যেমন সরিষার তেল, সূর্যমুখী তেল, অলিভ অয়েল, সয়াবিন তেল, রাইসব্র্যান তেল এগুলো ব্যবহার করা যেতে পারে।
সূত্র : আনন্দবাজার পত্রিকা
ওজন কমাতে অনেকের পছন্দ গ্রিন টি। এর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট গুণের কারণে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে শুধুমাত্র গ্রিন টি নয়, আরো কয়েকটি ভেষজ চা রয়েছে যা শরীরে বাড়তি মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। চলুন, জেনে নিই তেমনই কয়েকটি ‘ম্যাজিক’ চায়ের কথা।
পেপারমিন্ট টি
ঘন ঘন ক্ষুধা পাওয়ার প্রবণতা কমাতে পেপারমিন্ট টি দারুণ কার্যকরী। এটি ক্যালোরি ঝরাতেও সাহায্য করে। এক মুঠো পুদিনা পাতা গরম পানিতে ৫ মিনিট ফুটিয়ে নিলেই তৈরি হয়ে যাবে এই চা। নিয়মিত খেলে ওজন দ্রুত কমাতে সাহায্য করবে।
অশ্বগন্ধা চা
এই চা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। মানসিক চাপ বাড়লে শরীরে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। যার ফলে মেদ জমতে পারে না।অশ্বগন্ধা চা মানসিক চাপ কমিয়ে শরীরে মেদ কমাতে সাহায্য করে।
হোয়াইট টি
হোয়াইট টি হলো সবচেয়ে কম প্রসেসড চা। যার ফলে গ্রিন টি-র চেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে। এটি হজমে সাহায্য করার পাশাপাশি শরীরে ফ্যাট কোষ জমতে বাধা দেয়।
সূত্র : এই সময়
গরমের তীব্রতায় শরীর অসুস্থ হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে গেছে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান না করলে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যেতে পারে, আর রোদে বেশি সময় কাটালে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি থাকে। গরমে পেট খারাপ ও ডায়রিয়ার সমস্যাও বাড়তে পারে। এসব সমস্যা থেকে বাঁচতে গরমের মৌসুমে কী খাবেন আর কোন খাবারগুলো এড়িয়ে চলবেন, তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
গরমে যেসব খাবার এড়িয়ে যাবেন
গরমে শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখতে লেবুর শরবত খাওয়া যেতে পারে। খেয়াল রাখবেন অতিরিক্ত লবণ ও নোনতা স্ন্যাকস এসময় না খাওয়াই ভালো। এসব খাবার দেহের রক্তচাপ বাড়িয়ে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
গরমে কী খাবেন
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে এমন খাবার খাওয়া উচিত। পান্তা ভাত, ডাবের পানি, টক দই গরমের জন্য আদর্শ। ডাবের পানি শরীরে ইলেকট্রোলাইটের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সহায়ক। টক দইও গরমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
এই সময়ে গ্রীষ্মকালীন ফল অবশ্যই ডায়েটে রাখতে হবে।
সূত্র : এই সময়
