মানব দেহের প্রায় ৯৯ শতাংশ ক্যালসিয়াম সংরক্ষিত থাকে হাড় ও দাঁতে। বাকি ১ শতাংশ ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় রক্ত ও কলাকোষে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতির জেরে হাড় দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে যায়। যার জেরে অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কিভাবে বুঝবেন

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে জানানো হয়েছে, কারো ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিলে সবার আগে তার পেশিতে যন্ত্রণা হতে শুরু করে। এমনকি পায়ে ক্র্যাম্পও দেখা দিতে থাকে।

আরো পড়ুন

যেভাবে সুজি খেলে কমবে ওজন

 

এই উপসর্গগুলো সম্পর্কে সচেতন না হলে এই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কিন্তু স্নায়ুকে দুর্বল করে দিতে থাকে। যার ফলে মন সব সময় বিভ্রান্ত থাকে।

পরিস্থিতি কখনো কখনো এমন পর্যায়ে পৌঁছায় যে মানুষ কল্পজগতে বাস করতে শুরু করে। এরপরেও যদি চিকিৎসা না করানো হয় অথবা ক্যালসিয়াম দেহে প্রবেশ না করে, তাহলে পরিস্থিতি আরো খারাপ হয়ে যেতে পারে। তারপর থেকে জিভ, ঠোঁট, আঙুল ও পা কাঁপতে শুরু করে। প্রায় সময়ই পেশিতে ক্র্যাম্প দেখা দেয় এবং দেহের বিভিন্ন অংশে ফোলাভাবও তৈরি হয়। যার ফলে হার্ট রেট অনিয়মিত হয়ে যায় এবং খিঁচুনি উঠতে শুরু করে। ফলে যেকোনো সময় হার্ট ফেলিওর পর্যন্ত হয়ে যেতে পারে।

আরো পড়ুন

উচ্চ রক্তচাপ কমানো ছাড়াও আরো যে উপকার করে বরই

 

ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণ

সবার আগে ডায়েটের মধ্যে যদি ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত না করা হয়, তাহলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। এরপরে সবথেকে বড় কারণ হলো ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি। সূর্যের আলো থেকেই মূলত আমরা ভিটামিন ডি পেয়ে থাকি। যদি শরীরে পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না লাগে, তাহলে তার ফলে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

আসলে শরীরে ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকলে ক্যালসিয়ামও তৈরি হবে না। শরীরে ভিটামিন ডি থাকলে তা ক্যালসিয়ামকে শোষণ করে এবং রক্তের মাধ্যমে সারা দেহে ছড়িয়ে দেয়। ঘাড়ের কাছে একটি গ্ল্যান্ড বা গ্রন্থি থাকে, যাকে প্যারাথাইরয়েড হরমোন বলা হয়। সেই গ্রন্থিতে সমস্যা থাকলেও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। কারো যদি কিডনি বিকল হয়ে যায়, তাহলেও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। কোনো উপসর্গ দেখা দিলে সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত।

আরো পড়ুন

যে ভিটামিনের অভাবে অকালে চুল পাকে

 

সূত্র : নিউজ ১৮

নাক ডাকার কোনো বয়স হয় না। শিশুদেরও নাক ডাকতে পারে আবার বৃদ্ধেরও। ইদানীং নাক ডাকা নিয়ে বহু মেডিক্যাল আর্টিকল বা আলোচনা প্রকাশিত হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, যিনি নাক ডাকেন, তাকে কিছু প্রশ্ন দেওয়া হয়। রোগীর উত্তরগুলোর ভিত্তিতেই চিকিৎসকরা বুঝে নেন সমস্যাটি স্বাভাবিক না অস্বাভাবিক।

আরো পড়ুন

আমন্ড ভিজিয়ে রাখলে কি পুষ্টিগুণ বাড়ে?

 

কখন ডাক্তার দেখাবেন

চিকিৎসক বলছেন, কেউ যদি  জোরে জোরে, বিকট আওয়াজে নাক ডাকেন, তাহলে অন্তত একবার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সেটা স্বাভাবিক নাকি কোনো রোগের পূর্বাভাস, সেটি বুঝবেন একমাত্র চিকিৎসকরাই।

আরো দুটি বিষয় খেয়াল রাখা খুবই দরকার। প্রথমত, রোগী নাক ডাকতে ডাকতে হঠাৎ কিছু সময়ের জন্য থেমে যাচ্ছেন কি না এবং তারপর দম আটকে যাওয়ার মতো পরিস্থিতি তৈরি হচ্ছে কি না।

কী কী বিপদের আশঙ্কা থাকে

নাক ডাকার প্রধান কারণ হলো, শ্বাসপ্রশ্বাসের পথে কোথাও না কোথাও একটা বাধা বা অবরোধ সৃষ্টি হওয়া। এই বাধা সাধারণত নাক থেকে শুরু করে গলা বা শ্বাসনালির যেকোনো স্থানে হতে পারে। এর ফলে শ্বাসের সঙ্গে শরীরে নির্দিষ্ট পরিমাণে অক্সিজেন প্রবেশ করতে পারে না। ফলে শরীরের প্রায় সব অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ধীরে ধীরে ক্ষতি হতে শুরু করে।

আরো পড়ুন

‘সান অ্যালার্জি’ কেন হয়, কিভাবে প্রতিরোধ করবেন

 

বিভিন্ন আন্তর্জাতিক গবেষণা বলছে, এর ফলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হয়ে ডায়াবেটিসের মাত্রা অনিয়ন্ত্রিত হয়ে পড়ে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে স্ট্রোকের আশঙ্কাও বেড়ে যায়। 

আবার, অক্সিজেনের অভাবে ‘ক্যারোটিড বডি অ্যাক্টিভেশন’ হয়ে হার্ট রেট ওঠানামা করতে থাকে, খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়, হৃদযন্ত্রের ওপর চাপ তৈরি হয়, স্মৃতিশক্তি কমে যায়।  যৌন ইচ্ছাও হ্রাস পেতে পারে। সবচেয়ে চিন্তার বিষয় হলো, অনেক ক্ষেত্রেই রোগীরা বুঝতেই পারেন না যে এই সমস্যাগুলো নাক ডাকার সঙ্গে সম্পর্কিত। 

কী ধরনের টেস্ট করা উচিত

Obstructive Sleep Apnea (OSA) রোগ নির্ণয়ের জন্য গোল্ড-স্ট্যান্ডার্ড পরীক্ষাগুলি হলো, লেভেল-১ পলিসমনোগ্রাফি। এই টেস্টের মাধ্যমে জানা যায়—

• নাক ডাকার ফলে ঠিক কতটা অক্সিজেন কমে যাচ্ছে
• কতক্ষণ ধরে শ্বাস বন্ধ থাকছে
• মস্তিষ্ক ও হৃদযন্ত্রের কোনো অস্বাভাবিকতা ঘটছে কি না
• শরীরে কোনো অস্বাভাবিক নড়াচড়া হচ্ছে কি না,  ইত্যাদি আরো অনেক গুরুত্বপূর্ণ তথ্য

আরো পড়ুন

গরম না ঠাণ্ডা, কোন পানি দিয়ে গোসল করলে মিলবে উপকার

 

তবে আজকাল হোম-বেসড স্লিপ স্টাডি, মাল্টিপল স্লিপ ল্যাটেন্সি টেস্ট এবং অ্যাপ বেস্ড মনিটরিং ইত্যাদিও রোগী বিশেষে করা হচ্ছে। তবে, শ্বাসনালির কোথায় ঠিক বাধার সৃষ্টি হচ্ছে, তা নির্দিষ্টভাবে জানতে গেলে অবশ্যই ডাক্তারের নিজস্ব পর্যবেক্ষণ, নিরীক্ষণ ও DISE (ড্রাগ ইন্ডিউসড এন্ডোস্কোপি) করার দরকার পড়ে। 

কিভাবে এই রোগের চিকিৎসা করা হয়

চিকিৎসক জানাচ্ছেন OSA একবার নির্ণয় হয়ে গেলে এখন পর্যন্ত এর সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা পদ্ধতি হলো CPAP মেশিন ব্যবহার। বর্তমানে CPAP মেশিনেরও বিভিন্ন ধরন এসেছে, যেগুলোর অনেকগুলোই এখন খুব সহজেই, ঝামেলাবিহীনভাবে ঘুমের সময় বাড়িতে ব্যবহার করা যায়। যারা CPAP মেশিন ব্যবহার করতে অনীহা বোধ করেন, তাদের জন্য কিছু সহজে ব্যবহার করা যায় এমন যন্ত্রপাতি আছে। যেমন : eXciteOSA, Provent থেরাপি, cNEP, ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট ডিভাইস ইত্যাদি। তবে খুব কম কিছুক্ষেত্রে অপারেশনের প্রয়োজন পড়ে।

যন্ত্রপাতি ব্যবহার বা অপারেশন ছাড়া অন্য কোনো উপায় আছে?

চিকিৎসকরা বলছেন, তাও আছে। আজ থেকে দুই-আড়াই বছর আগেও তেমন কোনো বিকল্প পদ্ধতি ছিল না। কিন্তু সাম্প্রতিক কিছু গবেষণার মাধ্যমে আরো কিছু নতুন চিকিৎসা পদ্ধতি এসেছে, যেমন: মায়ো ফাংশনাল অ্যাপ্রোচ ও হাইপোগ্লোসাল নার্ভ স্টিমুলেশন।

আরো পড়ুন

বৃষ্টির সময়ে আড্ডার সঙ্গী হতে পারে যেসব খাবার

 

এ ছাড়া খুব প্রয়োজন ওজন কমানো, নিয়মিত বিশেষ কিছু ব্যায়াম ও ফিজিওথেরাপি। বিশেষভাবে নির্ধারিত ডায়েট চার্ট ফলো করতে হবে। বিজ্ঞাপন দেখে ওভার দ্য কাউন্টার ওষুধ বা যন্ত্রপাতি না কেনাই বাঞ্ছনীয়। বরং ডাক্তারের পরামর্শমতোই ওষুধ খেতে হবে। 

এই সমস্যাও মাইল্ড থেকে মডারেট হয়। কোন পর্যায়ে আপনার সমস্যাটি দাঁড়িয়ে, তা বলতে পারবেন চিকিৎসকই। 

মনে রাখতে হবে, নাক ডাকা নিয়ে যেমন অযথা ভয় পাওয়ার দরকার নেই, তবে যদি দিনে দিনে আওয়াজ বেড়ে গর্জনে পরিণত হয়, তাহলে একেবারেই দেরি না করে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই হবে বুদ্ধিমানের কাজ।

আরো পড়ুন

গরমে চুল ভালো রাখবে যেসব ফল

 

সূত্র : এবিপি লাইভ

যদি হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, তাহলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন এবং প্রয়োজনে আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। আবার প্রাকৃতিক প্রতিকারের মাধ্যমেও আপনি বাড়িতে বসেই শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বজায় রাখতে পারেন। এর জন্য প্রথমেই জানা জরুরি যে বয়স অনুসারে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কত হওয়া উচিত এবং কিভাবে এটির ভারসাম্য রক্ষা করা যেতে পারে।

আরো পড়ুন

আমন্ড ভিজিয়ে রাখলে কি পুষ্টিগুণ বাড়ে?

 

বয়স ও লিঙ্গ অনুসারে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা

বয়স ও লিঙ্গ অনুসারে স্বাভাবিক হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ভিন্ন ভিন্ন হয়।

• ১৪ থেকে ১৮ বছর বয়সী ছেলেদের ক্ষেত্রে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ১২-১৫.৫ গ্রাম/ডেসিলিটার হওয়া উচিত। যেখানে ১৮ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের হিমোগ্লোবিন ১৩.৫ থেকে ১৭.৫ গ্রাম/ডেসিলিটার হওয়া উচিত।
• ১৪ থেকে ১৮ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে স্বাভাবিক মাত্রা ১০-১৫.৫ গ্রাম/ডেসিলিটার এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ক্ষেত্রে ১২.০ থেকে ১৫.৫ গ্রাম/ডেসিলিটার।

শরীরে হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায়

আপনার শরীরে যদি হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি থাকে, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় আয়রন, ফলিক এসিড, ভিটামিন বি১২ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

গুড় ও ছোলা

গুড় ও ভাজা ছোলা খেলে হিমোগ্লোবিন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। গুড় আয়রনের একটি প্রাকৃতিক উৎস এবং ছোলা প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ।

আরো পড়ুন

‘সান অ্যালার্জি’ কেন হয়, কিভাবে প্রতিরোধ করবেন

 

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার

হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে আয়রন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরের আয়রনের চাহিদা পূরণের জন্য পালং শাক, মেথির মতো সবুজ শাক-সবজি খান। বিটরুট ও ডালিম উভয়ই রক্ত ​​বৃদ্ধিতে খুবই কার্যকর।

ভিটামিন বি১২

ভিটামিন বি১২ এর অভাব শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। দুধ, দই, পনির ও ডিমের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্য খান। নিরামিষাশীদের জন্য ফোর্টিফাইড সিরিয়াল ও সয়া পণ্য ভালো বিকল্প হতে পারে।

আরো পড়ুন

গরম না ঠাণ্ডা, কোন পানি দিয়ে গোসল করলে মিলবে উপকার

 

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি শরীরে আয়রনের শোষণ বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। কমলা, লেবু, মিষ্টি লেবু, আমলকী ও টমেটো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। গাজর ও বিটের রস পান করলে হিমোগ্লোবিন দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবার

ফলিক এসিড নতুন লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সাহায্য করে। এই চাহিদা পূরণের জন্য সয়াবিন, ব্রকলি, চিনাবাদাম, ছোলা ও ভাত খান। কমলালেবু ও পেঁপে ফলিক এসিডের চমৎকার উৎস।

আরো পড়ুন

গরমে চুল ভালো রাখবে যেসব ফল

 

সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস

হার্ভাড হেলথ ও ওয়েবএমডি-এর মতে, সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর ক্লিনার হলো পানি। প্রচুর পরিমাণে পানি পান শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে। আপনি যখন ধূমপান ছাড়েন, তখন শরীর নিজেই ডিটক্স করতে শুরু করে এবং পানি এই প্রক্রিয়াকে দ্রুততর করে।

আরো পড়ুন

আমন্ড ভিজিয়ে রাখলে কি পুষ্টিগুণ বাড়ে?

 

হলুদে থাকা কারকিউমিন নামক উপাদান ফুসফুসের প্রদাহ কমায় এবং টক্সিন বের করতে সাহায্য করে। এর জন্য আপনি হলুদ দুধ খেতে পারেন বা গরম পানিতে মিশিয়ে সকালে খালি পেটে পান করতে পারেন।

আদা ফুসফুস পরিষ্কারে খুবই উপকারী। এটি শরীর থেকে কফ ও কফের স্তর বের করতে সাহায্য করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

আরো পড়ুন

‘সান অ্যালার্জি’ কেন হয়, কিভাবে প্রতিরোধ করবেন

 

ব্রোকলি, পালং শাক, আমলা, কমলা ইত্যাদি ফল ও সবজি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর। এগুলো ফুসফুসে কোষের ক্ষতি সারাতে এবং নতুন কোষ তৈরিতে সাহায্য করে।

আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেন, তাহলে এই টিপসগুলো আপনার জন্য আশীর্বাদস্বরূপ হতে পারে। একটু ধৈর্য ও নিয়ম মানলে ফুসফুস আবার সুস্থ হয়ে উঠবে।

আরো পড়ুন

সকালের নাশতায় যে ৬ খাবার খেলে বাড়বে কোলেস্টেরল

 

সূত্র : নিউজ ১৮

আমন্ড খাওয়ার আগে ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিজিয়ে খেলে নাকি আমন্ডের পুষ্টিগুণ বৃদ্ধি পায়। এ কথা কতটুকু সত্য, কেন ভিজিয়ে রাখা হয়, চলুন জেনে নেওয়া যাক।

আমন্ড প্রকৃতিতে গরম, তাই ভিজিয়ে রাখলে শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়।

আরো পড়ুন

ডায়াবেটিক রোগীরা কি মিষ্টি আলু খেতে পারবেন?

 

এনজাইম নিঃসৃত হয়

আমন্ডে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা আপনার হজমশক্তি বাড়ায়। অন্যদিকে, এগুলোকে ভিজিয়ে রাখলে বাদামে উপস্থিত লিপেজ বের হয়, যা একটি এনজাইম। এটি চর্বি হজমে সাহায্য করে। তাই বাদাম ভিজিয়ে রাখলে শরীরের চর্বি হজম করা সহজ হয়।

ম্যাগনেসিয়াম বাড়াতে সাহায্য করে

আমন্ডে থাকা ম্যাগনেসিয়াম হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে।

হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়

যেহেতু আমন্ডে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ভিটামিন ই ও ম্যাগনেসিয়াম থাকে, তাই এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায়, যার ফলে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

আরো পড়ুন

গরম না ঠাণ্ডা, কোন পানি দিয়ে গোসল করলে মিলবে উপকার

 

ওজন কমাতে সহায়ক

আমন্ডে এমন পুষ্টি রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ এই বাদাম বিপাককে ত্বরান্বিত করে। এগুলো প্রোটিন ও ফাইবারের একটি ভালো উৎস, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

আরো পড়ুন

গরমে চুল ভালো রাখবে যেসব ফল

 

সূত্র : আজতক বাংলা