<p>শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান হচ্ছে ভিটামিন ডি। হাড়ের বিকাশ ও সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন ডি প্রয়োজন। শরীরে এই ভিটামিন যথেষ্ট পরিমাণে না থাকলে ঘাটতি দেখা দেয়। যদি ত্বক পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পায়, তবে শরীরের এটি শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। এ ছাড়া যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার না খেলে, ভিটামিন ডি-এর অভাবে আরো নানা রোগের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।</p> <p>ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় কয়েকটি ভিটামিনের মধ্যে ভিটামিন ডি একটি। এটি রক্ত ও হাড়ের ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং হাড়ের গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।</p> <p><strong>ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ</strong></p> <p>প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব প্রায়শই সনাক্ত করা যায় না। তবে কিছু উপসর্গ এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, হাড়ের ব্যথা, পেশি দুর্বলতা, পেশি ব্যথা বা ক্র্যাম্প, মেজাজের পরিবর্তন, যেমন বিষণ্নতা।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="যেভাবে সুজি খেলে কমবে ওজন" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2025/02/22/1740209063-15e26344fef5ab50d160a18e535fd00f.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>যেভাবে সুজি খেলে কমবে ওজন</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2025/02/22/1483884" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>শিশুদের ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ</strong></p> <p>শিশুদের ভিটামিন ডি-এর মারাত্মক অভাব রিকেটের কারণ হতে পারে। বাচ্চাদের রিকেট হলে তাদের হাড় বাঁকা বা পেঁচিয়ে যায়। যার কারণে তাদের সঠিকভাবে বিকাশ হয় না। পেশি দুর্বলতা এবং হাড়ের ব্যথাও এর লক্ষণ।</p> <p><strong>কিভাবে শরীরে ভিটামিন ডি বাড়াবেন</strong></p> <p>সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এসে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। সর্বোত্তম উৎস হলো ত্বক সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আনা। ভৌগোলিক অবস্থান আপনাকে সূর্যের আলো থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে বাধা দিতে পারে। এ ছাড়া পুষ্টিগুণ ও পরিপূরকসমৃদ্ধ ভালো খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটানো যায়।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="যে ভিটামিনের অভাবে অকালে চুল পাকে" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2025/02/19/1739966100-6052b525d5ee38fd3514445a575b340d.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>যে ভিটামিনের অভাবে অকালে চুল পাকে</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/prescription/2025/02/19/1482863" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে কী হতে পারে</strong></p> <p>সিস্টিক ফাইব্রোসিস, ক্রোহন ডিজিজ এবং সিলিয়াক ডিজিজ ভিটামিন ডি-এর অভাবের সঙ্গে সম্পর্কিত। কারণ শর্তগুলো আপনার অস্ত্রকে পরিপূরকের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি শোষণ করতে বাধা দিতে পারে।</p> <p>যে কারো বডি মাস ইনডেক্স ৩০-এর বেশি হলে ভিটামিন ডি-এর অভাবের সঙ্গে যুক্ত হতে পারে। ফ্যাট কোষ ভিটামিন ডি সঞ্চয় করে যাতে এটি নির্গত না হয়। স্কুলতার জন্য শরীরে ভিটামিন ডি-এর স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের উচ্চ মাত্রা প্রয়োজন।</p> <p>কিডনি ও লিভারের রোগ কিছু নির্দিষ্ট এনজাইমের পরিমাণ হ্রাস করে। তাই আপনার শরীরের ভিটামিন ডি-কে এমন একটি ফর্মে রূপান্তর করতে হবে যার ফলে এসব এনজাইম বৃদ্ধি পাবে। এই এনজাইমের যেকোনো একটির ঘাটতি আপনার শরীরে সক্রিয় ভিটামিন ডি হ্রাস করতে পারে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="যে ভিটামিনের অভাবে মেজাজ থাকে খিটখিটে" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2025/02/21/1740127215-6d7271638eb213f52f08c494c8fa45a3.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>যে ভিটামিনের অভাবে মেজাজ থাকে খিটখিটে</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/prescription/2025/02/21/1483556" target="_blank"> </a></div> </div> <p>সূত্র : আজতক বাংলা</p>
