খাবার নিয়ন্ত্রণ

শীতের মৌসুমে পুষ্টিসমৃদ্ধ ও উষ্ণ খাবার খান, তবে কতটুকু খাবেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনি যখন খাচ্ছেন তখন কতটা খাচ্ছেন, সেদিকে যেমন নজর রাখতে হবে তেমনি তার পুষ্টিগুণের দিকে এবং ক্যালরির দিকেও খেয়াল রাখতে হবে।

সক্রিয় থাকুন

ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় শরীর আলস্যে ভরে ওঠে। যার কারণে শরীরের নড়াচড়া অনেকটাই কমে যায়।

আরো পড়ুন

প্রথম আন্তর্জাতিক ভ্রমণে যে বিষয়গুলো মাথায় রাখবেন

 

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

শীতের মৌসুমে ভাজা খাবার খেলে পেট সংক্রান্ত সমস্যা হতে পারে। এই সময়ে অনেক মৌসুমি ফল পাওয়া যায়, যেগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং কম ক্যালরি থাকে।

সুষম খাদ্য গ্রহণ

শীতকালে ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এমন পরিস্থিতিতে মানুষ নাশতায় অস্বাস্থ্যকর জিনিস খেতে শুরু করেন, যা স্থূলতা বাড়ায়। এই সমস্যা এড়াতে পুষ্টিকর ও উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবার খান। ফাইবার দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট পরিপূর্ণ রাখতে সাহায্য করে, ফলে খারাপ খাবার খাওয়ার তাগিদও কমায়। প্রতিদিনের খাবারের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং খাবারের আইটেমগুলো আগে থেকেই ঠিক করে রাখুন। এতে ভুল খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন।

আরো পড়ুন

লিভার খারাপের প্রাথমিক লক্ষণ যেগুলো

 

সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস

যাদের মাইগ্রেন হবার প্রবণতা আছে তাদের শব্দ, আলো, গন্ধ এবং কিছু খাবার যেমন চকলেট, আঙুরের রস, পনির ইত্যদির প্রভাবে মাথাব্যথা শুরু হতে পারে। চিকিৎসকদের মতে, মাইগ্রেনের এখনো স্থায়ী কোন চিকিৎসা নেই। অর্থাৎ কোন ওষুধ দিয়ে মাইগ্রেন চিরতরে সারিয়ে তোলা সম্ভব নয়।

যারা মাইগ্রেনে ভোগেন তারা তাদের দৈনন্দিন জীবনযাপনে অনেক পরিবর্তন আনেন, খাদ্যাভাসে পরিবর্তন আনেন। অনেকে নিয়ম করে সকালের নাস্তা করেন বা কফি পানের অভ্যাস গড়ে তোলেন।

মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তি যদি রোজা রাখার প্রস্তুতি নিতে চান, তবে তাকে কিছু বিষয়ের প্রতি খেয়াল রাখতে হবে।

লবণাক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

প্রতিদিন কমপক্ষে ৬-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম হলে মাইগ্রেনের তীব্রতা কমে।

ডাল ও সবজি বেশি পরিমাণে খেতে পারেন। এগুলি ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং শরীরকে সারা দিন হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে।

চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমিত করা ভালো। কারণ এগুলি রক্তে শর্করা স্তরের ওঠানামা করতে পারে, যা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। প্রচুর পানি পান করুন।

রমজান মাসের আগে ধীরে ধীরে ক্যাফেইনের পরিমাণ কমিয়ে ক্যাফেইন ত্যাগ করার জন্য প্রস্তুতি নিন, যাতে ক্যাফেইন ছাড়ার কারণে মাইগ্রেন না হয়।

সূত্রঃ সৌদি জার্মান হেলথ

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির তথ্য অনুযায়ী, ১৪ বছর বয়সের উপরে ও গর্ভবতী নারীদের জন্য দৈনিক সোডিয়ামের পরিমাণ ১৫০০ মিলিগ্রাম হওয়া উচিত। অতিরিক্ত লবণ গ্রহণে উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে গিয়ে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

এজন্য লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি, যাতে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমানো যায়।

চলুন জেনে নেওয়া যাক বাতের ব্যথায় কি কি খেলে মিলতে পারে উপকার।

দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার: দুধজাত খাবারে যেমন দুধ, দই ও পনিরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি থাকে।

মাছ: রুই, টুনা ও স্যামন মাছে রয়েছে প্রদাহনাশক ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। বিশেষজ্ঞদের মতে সপ্তাহে অন্তত ২ দিন ৮৫ থেকে ১১৩ গ্রাম এ ধরনের মাছ খাওয়া প্রয়োজন।

সয়াবিন: এতে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, লো ফ্যাট, উচ্চমানের প্রোটিন ও ফাইবার।

বাদাম: আখরোট, পেস্তা ও কাঠবাদামে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, জিংক, ভিটামিন-ই ও ফাইবার। অস্টিওআর্থ্রাইটিস ও আর্থ্রাইটিস উভয়ের জন্যই এসব বাদাম বেশ উপকারী।

শিমের বীজ: শিমের বীজে রয়েছে প্রোটিন, আয়রন, জিংক ও পটাশিয়াম।

লেবুজাতীয় ফল: কমলালেবু, পাতিলেবু, মুসম্বি ও আঙুরে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন সি। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত এসব ফল খেলে ব্যথা থেকে অনেকটাই মুক্তি পান। হাড়ের ক্ষতি অনেকটাই কম হয়।

গ্রিন টি: পলিফেনল ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ গ্রিন টি। এটি ব্যথা কমায় ও তরুণাস্থির ক্ষতির মাত্রা কমায়। এর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে হাড়কে সুরক্ষা দেয়।

ব্রকলি: ব্রকলি অনেক রোগের ক্ষেত্রে খুব ভালো একটি খাবার। উচ্চমানের ভিটামিন রয়েছে এতে। বিশেষজ্ঞদের মতে এটি অস্টিওআর্থ্রাইটিস হওয়ার আশঙ্কা কমায়।

সূত্র: হেলথলাইন

বৃষ (২১ এপ্রিল-২০ মে): নির্জনতায় থাকতে পছন্দ করতে পারেন।

আরো পড়ুন

সালাতুত তাসবিহর তাসবিহগুলো সশব্দে পড়ে ফেললে নামাজ আদায় হবে?

 

মিথুন (২১ মে-২০ জুন): আজ নিজের চেয়ে অন্যের জন্য কাজ করে আনন্দ পাবেন। পরিবেশ পক্ষে থাকবে। কোনো প্রচেষ্টা সফল হবে। বিনিয়োগ করলে ভালো ফল পাবেন। পেশাগত কাজে উদ্বেগ পরিহার করুন।

কর্কট (২১ জুন-২০ জুলাই): কোনো সুখবর পেতে পারেন। আর্থিক ব্যাপারে ভালো যোগাযোগ আসতে পারে। মানসিকভাবে ভালো বোধ করবেন। কোনো উদ্যোগ সফল হতে পারে। ভবিষ্যতের জন্য একটি সৃজনশীল পরিকল্পনা করুন।

সিংহ (২১ জুলাই-২১ আগস্ট): আপনার দীর্ঘমেয়াদি পরিকল্পনা গতি পাবে। পূর্বের কোনো সমস্যার সমাধান হবে। বিদেশযাত্রার পরিকল্পনায় অগ্রগতি হবে। আপনার দ্বারা যে কাজ সম্ভব নয় সেদিকে যাবেন না।

কন্যা (২২ আগস্ট-২২ সেপ্টেম্বর): কর্মক্ষেত্রে আশার সঞ্চার হবে। ঋণ গ্রহণের প্রচেষ্টায় অগ্রগতি হতে পারে। তাড়াহুড়া করে আবেগের বসবর্তী হয়ে কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন না। সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমন্বয় বজায় রাখতে হবে।

আরো পড়ুন

ফরিদপুরে প্রতিপক্ষের হামলায় দুই এনজিও কর্মী আহত

 

তুলা (২৩ সেপ্টেম্বর-২২ অক্টোবর) : অবিবাহিতদের বিয়ের আলোচনায় অগ্রগতি হবে। কর্মস্থলে কাজের চাপ বাড়তে পারে। যৌথ কাজে সাফল্য পাবেন। কোনো ইতিবাচক প্রস্তাব পেতে পারেন। কাছের মানুষের পরামর্শ গ্রহণ করবেন।

বৃশ্চিক (২৩ অক্টোবর-২১ নভেম্বর): দিনটি কাজের দিক থেকে ভালো যাবে। আজ পরিকল্পনা করুন কী করণীয় কী বর্জনীয়। ব্যবসার জন্য বাড়তি অর্থের প্রয়োজন হতে পারে। কোনো আত্মীয় বা বন্ধু সহযোগিতার হাত বাড়াবে।

ধনু (২২ নভেম্বর-২০ ডিসেম্বর): কাজকর্মে ভাগ্যের আনুকূল্য পাবেন। পুরনো সম্পর্ক নবায়ন হতে পারে। বন্ধুর পরামর্শ কাজে লাগবে। উন্নতির ক্ষেত্রে অন্যের সহযোগিতা পাবেন। নিজের বুদ্ধিবলে কাজ সম্পন্ন করুন।

আরো পড়ুন

ফরিদপুরে প্রতিপক্ষের হামলায় দুই এনজিও কর্মী আহত

 

মকর (২১ ডিসেম্বর-১৯ জানুয়ারি): আপনার কোনো সিদ্ধান্ত পরিবারের কাছে গ্রহণযোগ্য হতে পারে। কোনো উদ্যোগ নিজের ও অন্যের কল্যাণ বয়ে আনবে। কাজে বাধা এলেও দীর্ঘস্থায়ী হবে না। ভুল সিদ্ধান্ত থেকে সতর্ক থাকবেন।

কুম্ভ (২০ জানুয়ারি-১৮ ফেব্রুয়ারি): নতুন যোগাযোগ উৎসাহিত করবে। কাজে আশার আলো দেখতে পাবেন। অনেক দিন থেকে পরে থাকা কোনো কাজের অগ্রগতি হবে। প্রেম-প্রণয়ে অশান্তির মধ্যেও আনন্দ পাবেন।

মীন (১৯ ফেব্রুয়ারি-২০ মার্চ): আর্থিক অবস্থার উন্নতি হবে। প্রিয়জনের ভালোবাসা ও সহযোগিতা পাবেন। গুরুত্বপূর্ণ কাজের ব্যাপারে ভেবেচিন্তে সিদ্ধান্ত নিন। বুদ্ধি ও বিচক্ষণতার সঙ্গে কাজ করুন।

আহমেদ মাসুদ, বিশিষ্ট অকাল্ট সাধক, আন্তর্জাতিক খ্যাতিসম্পন্ন জ্যোতিষী, ফেংশুই ও বাস্তু বিশেষজ্ঞ। যোগাযোগ: ০১৭১১০৫৭৩৭৭. ই-মেইল: amasud9995@gmail.com, www.astrologerahmedmasud.com