<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">বিভিন্ন ধরনের বদ-অভ্যাস থেকে প্রতিনিয়ত ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে আমাদের মস্তিষ্ক। যার ফলে নষ্ট হচ্ছে মনোযোগ, চিন্তাশক্তি; কিছু ক্ষেত্রে দেখা দিচ্ছে মানসিক ব্যাধিও। প্রতিদিনের রুটিনে অল্প কিছু পরিবর্তনেই সম্ভব এই ক্ষয় রোধ করা।</span></span></span></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। ঘুম কম হলে স্মৃতিশক্তি কমে যায়, মেজাজ খিটখিটে থাকে এবং শরীর ও মনে ভর করে অবসাদ। কাজে মনোযোগ ধরে রাখতেও কষ্ট হয়। রাতের ঘুমের প্রস্তুতি হিসেবে নির্দিষ্ট সময়ের অন্তত এক ঘণ্টা আগে শুয়ে পড়তে হবে। ঘরের আলো কমিয়ে, নিঃশব্দ করে তৈরি করতে হবে ঘুমের পরিবেশ। মনে রাখতে হবে, ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে অবশ্যই স্মার্টফোন দূরে সরিয়ে রাখতে হবে।</span></span></span></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">অনেকেই তাড়াহুড়ায় সকালের নাশতা না করেই কাজে বেরিয়ে যান। একটানা দীর্ঘ সময় ক্ষুধার্ত থাকায় শরীরে শর্করার ঘাটতি দেখা দেয়, যার প্রভাবে মস্তিষ্কের কাজ করার ক্ষমতা কমে যায়। সকালে সময়মতো নাশতা করে তবেই কাজকর্ম শুরু করতে হবে।</span></span></span></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">প্রতিদিন দেহের জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করেন না প্রায় ৫০ শতাংশ মানুষ। পানিশূন্যতা খুব দ্রুত মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলে। মেজাজ খিটখিটে হওয়া, মনোযোগ নষ্ট হওয়া অথবা খুঁটিনাটি মনে রাখতে না পারা</span></span><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman","serif"">—</span></span><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">এসব পানিশূন্যতার লক্ষণের মধ্যে পড়ে। প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করতে হবে।</span></span></span></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও একটানা শুয়ে-বসে থাকা দুটিই মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর। দীর্ঘ সময় নড়াচড়া না করলে রক্ত চলাচল ব্যাহত হয়। যার কুফল মস্তিষ্কেও পড়ে। প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। সপ্তাহে অন্তত তিন দিন আধঘণ্টা হাঁটার অভ্যাস করা উচিত।</span></span></span></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">হেডফোনে উচ্চশব্দে গান শোনেন অনেকেই। তার প্রভাবে ৩০ মিনিটেরও কম সময়ে শ্রবণশক্তির পাশাপাশি মস্তিষ্কের টিস্যুও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। একটানা হেডফোন ব্যবহার করা উচিত নয়। উচ্চশব্দে গান শোনা পরিহার করতে হবে।</span></span></span></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">প্রযুক্তির ওপর অতিরিক্ত নির্ভরশীলতা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এ বছর </span></span><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman","serif"">‘</span></span><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">ব্রেন রট</span></span><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman","serif"">’</span></span><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi"> ছিল সবচেয়ে আলোচিত শব্দ। এর প্রভাবে স্মৃতি ও চিন্তাশক্তি দুর্বল হয়ে যায়, নষ্ট হয় মনোযোগ। শব্দজট সমাধান, পাজল মেলানো, সুডোকু খেলা মস্তিষ্কের চিন্তাশক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করে।</span></span></span></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">দীর্ঘ সময় প্রিয়জনদের থেকে দূরে থাকলেও  মস্তিষ্কের ওপর বড় ধরনের চাপ পড়ে। একাকিত্বের ফলে ভর করে বিষণ্নতা। পরিবার-পরিজন ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো জরুরি।</span></span></span></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সরাসরি সম্পর্কিত। জাংক ফুড, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার, কোমল পানীয় যতটা সম্ভব বর্জন করতে হবে। মদ্যপান ও ধূমপান সরাসরি মস্তিষ্কের ক্ষতি করে। পরিমিত ও সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।  </span></span></span></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">লেখক : কনসালট্যান্ট (মেডিসিন)</span></span></span></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:"Calibri","sans-serif""><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:SolaimanLipi">আফরোজা বেগম ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড কনসালটেশন সেন্টার, বসুন্ধরা, ঢাকা</span></span></span></span></p>