লবণ কম খান
বেশি লবণ খাওয়া উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণ। অ্যামেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, প্রতিদিন ১.৫ গ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করা উচিত নয়। তাদের সঙ্গে একমত পোষণ করে যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ বলছে, খাবার থেকে সোডিয়াম কমানোর ফলে রক্তচাপ দ্রুত কমে।

ওজন কমান
ওজন বেশি হলে হৃদযন্ত্রের ওপর চাপ বাড়ে, ফলে রক্তচাপ বাড়তে পারে। হার্ভাড টিএইচ স্কুল অব পাবলিক হেলথের গবেষকরা দেখিয়েছেন, প্রতি ১ কেজি ওজন কমানোর ফলে রক্তচাপ প্রায় ১ মিমি-এইচজি কমানো সম্ভব।

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। নিয়মিত হাঁটা, সাইক্লিং বা সাঁতার এই ব্যায়ামের মধ্যে পড়ে। যুক্তরাষ্ট্রের মায়ো ক্লিনিকের গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ ৫ থেকে ৮ মিমি-এইচজি পর্যন্ত কমাতে পারে।

পটাসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খান
পটাসিয়াম উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। কলা, টমেটো, পালং শাকের মতো খাবারে প্রচুর পরিমাণ পটাসিয়াম থাকে।

মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন
মানসিক চাপ বাড়লে রক্তচাপ বেড়ে যায়। তাই নিয়মিত মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত। যুক্তরাষ্ট্রের জন হপকিনস বিশ্ববিদ্যালয়ের তথ্য মতে, মেডিটেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলছে, যাঁরা বেশি মাত্রায় অ্যালকোহল গ্রহণ করেন, তাঁদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ে। তাই  অ্যালকোহল নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। সম্ভব হলে অ্যালকোহল গ্রহণ ত্যাগ করুন।

ধূমপান ছেড়ে দিন
ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম প্রধান কারণ। প্রতিটি সিগারেট রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে ভূমিকা রাখে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের গবেষণায় দেখানো হয়েছে, ধূমপান ছাড়ার পর ধীরে ধীরে রক্তচাপ কমতে শুরু করে এবং এক বছরের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

ক্যাফেইন সীমিত করুন
ক্যাফেইন সাময়িকভাবে রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে যাদের ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীলতা বেশি। তাই ক্যাফেইনের মাত্রা কমিয়ে রাখা ভালো। মায়ো ক্লিনিক বলছে, ক্যাফেইন গ্রহণের পর রক্তচাপ ১০ মিমি-এইচজি পর্যন্ত বাড়তে পারে। ক্যাফেন উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য বেশ ক্ষতিকর। চা ও কফিতে উচ্চ মাত্রায় ক্যাফেইন থাকে। তাই উচ্চ রক্তচাপের রোগিদের চা-কফি এড়িয়ে চলা উচিৎ।

ডার্ক চকলেট খেতে পারেন
বিট্রিশ মেডিকেল জার্নালের একটি গবেষণা বলছে, অল্প পরিমাণ ডার্ক চকলেট রক্তচাপ কমতে সাহায্য করে। এতে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েডস নামের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তনালীকে প্রসারিত করে রক্তচাপ কমায়। তাই প্রতিদিন অল্প পরিমাণ  ডার্ক চকলেট খেতে পারেন।

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা
পর্যাপ্ত এবং গভীর ঘুম রক্তচাপ কম রাখতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাবে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার আশংকা থাকে। যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন পরিচালিত এক  গবেষণায় বলা হয়েছে, প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সহায়ক।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এই টিপসগুলো মেনে চললে রোগিরা দীর্ঘমেয়াদে ভালো ফল পেতে পারেন।

সূত্র: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা

বৃষ (২১ এপ্রিল-২০ মে): নতুন কোনো যোগাযোগ থেকে ভাগ্যোন্নতির পথ পেতে পারেন। আপনার ইতিবাচক মনোভাব আপনার চারপাশের মানুষদের মুগ্ধ করবে। পুরনো সমস্যা কাটিয়ে সাফল্যের পথে অগ্রসর হতে হবে।

মিথুন (২১ মে-২০ জুন): কোনো কাজে আর্থিক সুবিধা পেতে পারেন। কাজকর্মে প্রসার লাভ হবে। যেকোনো ব্যবসা ও পেশায় অগ্রগতি হবে।

কর্কট (২১ জুন-২০ জুলাই): আজকের দিনটি আনন্দে কাটবে। ইচ্ছানুসারে কাজ করার স্বাধীনতা পাবেন। কাজে দক্ষতা দেখাতে পারবেন।

আরো পড়ুন

কালজয়ী সাহিত্যিক রবীন্দ্রনাথ ঠাকুরের ম্যুরালের কালি মুছল প্রশাসন

 

সিংহ (২১ জুলাই-২১ আগস্ট): নিয়মিত কাজে কিছুটা বাধা আসতে পারে। কোনো বড় আর্থিক সমস্যা আসবে না, তবে ব্যয় সম্পর্কে সতর্ক হওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। আপনার কাছে মানুষের কী প্রয়োজন তা জানার চেষ্টা করুন। মন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

কন্যা (২২ আগস্ট-২২ সেপ্টেম্বর): কোনো কাজে আর্থিকভাবে লাভবান হওয়ার সুযোগ আসবে। কোনো বন্ধুর অপ্রত্যাশিত সাক্ষাৎ সুখপ্রদ স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারে। কাজকর্মে উন্নতি ও আর্থিক দিক অনুকূলে থাকবে। অবসর সময়টি আপনজনের সঙ্গে ব্যয় করুন।

তুলা (২৩ সেপ্টেম্বর-২২ অক্টোবর): কিছু নতুন কাজ আপনাকে ব্যস্ত রাখতে পারে। আর্থিক সমৃদ্ধি থাকবে। ব্যবসায়ীদের গুরুত্বপূর্ণ ব্যাবসায়িক সিদ্ধান্ত নিতে দিনের দ্বিতীয়ার্ধ পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। যেকোনো সিদ্ধান্তে স্থির থাকুন। ভালো থাকুন।

আরো পড়ুন

টিকিট কিনে মাছ শিকার করার বিধান কী?

 

বৃশ্চিক (২৩ অক্টোবর-২১ নভেম্বর): দিনের শুরুটা আজ ভালো কাটবে। বিদেশসংক্রান্ত কোনো কাজে অগ্রগতি হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদি পরিকল্পনা এগিয়ে যাবে। কাজে বাধা এলে বিকল্প কোনো ব্যবস্থা নিতে হবে। শরীর ভালো রাখুন। সুস্থ থাকুন।

ধনু (২২ নভেম্বর-২০ ডিসেম্বর): পেশাগত কাজে সাফল্য পাবেন। প্রিয়জনের অসুস্থতায় উদ্বেগ থাকতে পারে। অবসাদের ফলে কিছু কাজ অসম্পূর্ণ থাকতে পারে। নিজের মধ্যে উৎসাহ আনুন। সঠিক সময়ে সঠিক পদক্ষেপ নিতে হবে। উচ্চাশা পূরণে অগ্রসর হবেন।

মকর (২১ ডিসেম্বর-১৯ জানুয়ারি): আগের তুলনায় মানসিক চাপ কমবে। যৌথভাবে কিছু করার সুযোগ আসতে পারে। দাম্পত্য ক্ষেত্রে ভুল বোঝাবুঝির অবসান হবে। ইতিবাচক পরিবর্তনকে আলিঙ্গন করে নতুন অভিজ্ঞতার জন্য তৈরি থাকতে হবে।

কুম্ভ (২০ জানুয়ারি-১৮ ফেব্রুয়ারি): আজ কিছুটা মানসিক চাপ থাকতে পারে। কোনো কিছু নিয়ে নিরাপত্তাহীনতায় ভুগতে পারেন। প্রত্যাশিত কাজ ফলপ্রসূ হতে কিছুটা বিলম্ব হবে। সমস্যা সমাধানে নিটকজনের সহযোগিতা পাবেন। মনের স্থিরতা বজায় রাখুন।

আরো পড়ুন

একনজরে আজকের কালের কণ্ঠ (৫ এপ্রিল)

 

মীন (১৯ ফেব্রুয়ারি-২০ মার্চ): আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে পরিবারের বিশ্বাস অর্জনের জন্য এই সময়টি ভালো। ভবিষ্যৎ পরিকল্পনায় অন্যের সহযোগিতা পাবেন। পুরনো সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারবেন। অতীত অভিজ্ঞতা কাজে লাগবে।

আহমেদ মাসুদ, বিশিষ্ট অকাল্ট সাধক, আন্তর্জাতিক খ্যাতিসম্পন্ন জ্যোতিষী, ফেংশুই ও বাস্তু বিশেষজ্ঞ। যোগাযোগ: ০১৭১১০৫৭৩৭৭ই-মেইল: amasud9995@gmail.com www.astrologerahmedmasud.com

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গ্যাসের আগুনের রঙ যদি নীল হয় তবে বুঝতে হবে গ্যাস সঠিকভাবে জ্বলছে এবং এটি নিরাপদ। নীল শিখার মানে হচ্ছে গ্যাসের অপচয় কম এবং কার্বন মনোক্সাইডের নির্গমনও কম হচ্ছে।

তবে যদি আগুনের শিখার রঙ কমলা বা হলুদ হয়, তাহলে বুঝতে হবে গ্যাস পুরোপুরি জ্বলছে না। এতে গ্যাসের অপচয় বেশি হবে এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক কার্বন মনোক্সাইডের পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে।

আগুনের শিখার রঙে পরিবর্তন দেখা দিলে, প্রথমে বার্নার পরিষ্কার করুন। গ্যাস সিলিন্ডারের সংযোগ ঠিক আছে কি না পরীক্ষা করুন। গ্যাসের গন্ধ পেলে তৎক্ষণাৎ সতর্ক হোন।

সূত্র : টিভি নাইন বাংলা

শরীর ঠান্ডা রাখে                                                                                                                                        বেল ফলের প্রাকৃতিক শীতল প্রভাব শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। এতে উপস্থিত পানি ডিহাইড্রেশন থেকেও রক্ষা করে।

পুষ্টিগুণে ভরপুর                                                                                                                                          বেল ফল ভিটামিন সি, প্রোটিন, বিটা-ক্যারোটিন, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ফাইবার, থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিনসহ অন্যান্য পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ।

হাড় মজবুত করে                                                                                                                                      বেলের ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়ক। এছাড়া ক্ষতজনিত রক্তক্ষরণ কমাতে সাহায্য করে।

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি                                                                                                                               বেল ফলটি হজমের জন্য উপকারী এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ                                                                                                                                বেলে উপস্থিত ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। যা শরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে এবং শক্তির জোগান দেয়।

সূত্র : আজতক বাংলা

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
মানুষের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়েছে। জামে থাকা ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

পেট ও লিভারের স্বাস্থ্য
লিভারের স্বাস্থ্য ঠিক না থাকলে শরীরে অনেক রোগের উৎপত্তি হয়। জামের জৈবসক্রিয় উপাদান ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস লিভারকে দূষণমুক্ত রাখে এবং লিভারের স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখে।

রক্তাল্পতা
জামে প্রচুর পরিমাণ আয়রন থাকে।  যা রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

ত্বকের স্বাস্থ্য
জামে ভিটামিন এ ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস থাকে। যা ত্বককে তরতাজা ও সুস্থ রাখে এবং বয়সজনিত পরিবর্তনগুলি ধীরে হতে সাহায্য করে।

সূত্র : আনন্দবাজার পত্রিকা