<p>অনেক বাচ্চাই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভোগে। সে কারণে তাদের নিয়মিত পেট পরিষ্কার হয় না। সকালে বাথরুমে অনেকটা সময় দিয়েও কোনো লাভ হয় না। কেবল অস্বস্তিই বাড়ে। আর সেই অস্বস্তি নিয়ে কাটাতে হয় সারাদিন। এদিকে দীর্ঘদিন ধরে এই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা চলতে থাকলে গ্যাস, অ্যাসিডিটির ফাঁদেও পড়তে পারে সন্তান।</p> <p>কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে আমাদের খাবার। তাই এর হাত থেকে সন্তানকে মুক্তি দিতে হলে তার খাবারের দিকে নজর দিতে হবে। নিয়মিত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াতে হবে সন্তানকে। আজকে প্রতিবেদনে তেমনই কিছু ফাইবার সমৃদ্ধ ফলের কথা জানাব। চলুন তাহলে জেনে নিই।</p> <p><strong>আপেল</strong></p> <p>নিয়মিত পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য ফাইবার। আর আপেলেই ভরে ভরে রয়েছে ফাইবার। একটি মাঝারি সাইজের আপেল থেকে মোটামুটিভাবে ৪ গ্রাম মতো ফাইবার পাওয়া যায়। তাই সন্তানকে নিয়মিত আপেল খাওয়ান। তাতেই কোষ্ঠকাঠিন্যের জ্বালা থেকে মুক্তি মিলবে সহজে। নিয়মিত পেট পরিষ্কার হয়ে যাওয়ার গ্যাস, অ্যাসিডিটি, পেটে ব্যথাতেও কষ্ট পাবে না সন্তান।</p> <p><strong>সাইট্রাস জাতীয় ফল</strong></p> <p>কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সিদ্ধহস্ত সাইট্রাস জাতীয় ফলও। তাই এই বাতাবি লেবু বা লেবু জাতীয় ফল অবশ্যই খাওয়ান সন্তানকে। ফাইবারে সমৃদ্ধ এই ফল খেলে রোজ সকালে পেট পরিষ্কার হয়ে যাবে। সঙ্গে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ বাতাবি লেবু আপনার সন্তানের ইমিউনিটি বাড়াতেও সাহায্য করবে। ফলে বর্ষাকালে জ্বর, সর্দি-কাশির মতো ছোট-বড় নানা সংক্রমণ আপনার সন্তানের কাছে ঘেঁষতে পারবে না। এদিকে দিতে পারেন মোসাম্বি লেবু এবং কমলা লেবুও।</p> <p><strong>পেয়ারা</strong></p> <p>পেয়ারা কোষ্ঠকাঠিন্যের জ্বালা কমাতে সিদ্ধহস্ত। তাই সন্তানকে নিয়মিত পেয়ারা খাওয়ান। এতে থাকা ফাইবারের কারণেই নিয়মিত পেট পরিষ্কার হবে আপনার সন্তানের। এদিকে এতে থাকা ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে। এমনকি হজম ক্ষমতাও বাড়াতে সাহায্য করে পেয়ারা। তাই রোজ পেয়ারা খেলে বদহজমের সমস্যা দূরে পালাবে।</p> <p><strong>নাশপাতি</strong></p> <p>একটি মাঝারি সাইজের নাশপাতি থেকে ৫.৫ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়। তাই সন্তানকে এই ফল খাওয়ালেও অনেকটা ফাইবারের চাহিদা পূরণ হবে। ফলে রোজ সকালে আপনা আপনিই সন্তানের পেট পরিষ্কার হয়ে যাবে। এর জন্য বেশি কসরতও করতে হবে না।</p> <p>সূত্র : এই সময়</p>