<p>শরীরে আয়রনের ঘাটতি খুবই পরিচিত একটি সমস্যা। অনেকেরই এই সমস্যা হয়। কিন্তু অনেকেই এটি টের পান না। পরিস্থিতি চরম পর্যায়ে গেলে তখন টের পাওয়া যায়।</p> <p>কিন্তু শরীরের আয়রনের ঘাটতি হলে খাবার নির্বাচন করাটা খুব দরকারি। কিছু কিছু খাবার যেমন আয়রনের ঘাটতি দূর করে, তেমনই কিছু কিছু খাবার এই ঘাটতি বাড়িয়ে দেয়। তাই আয়রনের অভাব কী খাবেন, আর কী খাবেন না— সে বিষয়ে ধারণা থাকা দরকার। তাই এই প্রতিবেদনে সেসব বিষয়ে জানানো হবে। </p> <p><strong>আয়রনের ঘাটতি হলে কী কী খাবেন</strong></p> <ul> <li>পালং শাক ও অন্যান্য শাকসবজি</li> <li>মুরগির মাংস</li> <li>মাছ</li> <li>সামুদ্রিক খাবার</li> <li>শুকনো ফল</li> <li>ডার্ক চকোলেট</li> <li>সব রকমের ডাল</li> <li>বিনস</li> <li>কড়াইশুঁটি</li> <li>স্যামন মাছ</li> </ul> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="মা-বাবার অলসতা আসতে পারে সন্তানের ওপর, যেভাবে দূর করবেন" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/15/1734245912-e548d8a655136992d441c15188120c70.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>মা-বাবার অলসতা আসতে পারে সন্তানের ওপর, যেভাবে দূর করবেন</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/15/1457692" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>আয়রনের ঘাটতি হলে কোন কোন ফল বেশি করে খাবেন</strong></p> <ul> <li>লেবু</li> <li>কমলাবেলু</li> <li>পেয়ারা</li> <li>তরমুজ</li> <li>ক্যাপসিকাম</li> <li>স্ট্রবেরি</li> <li>পেঁপে</li> </ul> <p><strong>আয়রনের ঘাটতি হলে কী কী খাবেন না</strong></p> <ul> <li>সয়াবিন</li> <li>সূর্যমুখীর বীজ বা তেল</li> </ul> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ঘুম থেকে উঠেই কফি খেলে হতে পারে যে ক্ষতি" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/16/1734327296-e113bc2c3ce73a93bd890a81a142fd0e.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ঘুম থেকে উঠেই কফি খেলে হতে পারে যে ক্ষতি</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/16/1458019" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>আয়রনের ঘাটতি হলে কী কী করবেন</strong></p> <ul> <li>এই ধরনের সমস্যায় অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। চিকিৎসক আরো ভালো করে বলতে পারবেন, কী কী খেতে হবে।</li> <li>টানা অনেকক্ষণ কাজ করবেন না। তাতে ক্লান্তি বাড়বে। বিশ্রাম নিয়ে নিয়ে কাজ করুন।</li> <li>খুব বেশি ভারী ব্যায়াম করবেন না। তাতে হার্টে চাপ পড়তে পারে। এমনভাবে ব্যায়ামের নিয়ম ঠিক করুন, যাতে অল্প অল্প করে ব্যায়াম করা যায়।</li> </ul> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="বায়ুদূষণ ও শব্দদূষণের ফলে বৃদ্ধি পাচ্ছে বন্ধ্যাত্ব : গবেষণা" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/04/1733301635-de087a89a91837e4bcbc2ac24ab313ba.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>বায়ুদূষণ ও শব্দদূষণের ফলে বৃদ্ধি পাচ্ছে বন্ধ্যাত্ব : গবেষণা</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/04/1453755" target="_blank"> </a></div> </div> <p>নারীদের মধ্যে আয়রনের অভাব বেশি মাত্রায় দেখা যায়। তাই তারা এই বিষয়ে সচেতন থাকা উচিত। মনে রাখবেন, খাবারের অদলবদল করে এই সমস্যা অনেকখানি কমিয়ে ফেলা সম্ভব। না হলে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ খেতে হতে পারে।</p> <p>সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস</p>
