<p>বিখ্যাত কথাসাহিত্যিক মাত্র ৬৪ বছর বয়সে মারা যান। তার মৃত্যুর কারণ ছিল কোলন ক্যান্সার। কোলন ক্যান্সার প্রাণঘাতী রোগ। সময়মতো শনাক্ত করতে পারলে হয়তো চিকিৎসা ‍ও সুস্থতা সম্ভব। কিন্তু এর চিকিৎসা অত্যন্ত ব্যয়বহুল। তাই প্রতিরোধই হতে পারে কোলন ক্যান্সার থেকে ‍দূরে থাকার শ্রেষ্ঠ উপায়।</p> <p>জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলেই এই রোগের ঝুঁকি অনেকটা কমানো সম্ভব। কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধের দশটি সহজ টিপস রইল :</p> <p><strong>আঁশযুক্ত খাবার খান</strong><br /> শাকসবজি, ফলমূল ও শস্যে রয়েছে প্রচুর ফাইবার। এগুলো হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্টকাঠিন্য দূর করে। ফলে কমে আসে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি।</p> <p><strong>প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়িয়ে চলুন</strong><br /> সসেজ, হটডগ, স্যান্ডউইচে প্রক্রিয়াজাত মাংস ব্যবহারা করা হয়। তাই এসব খাবার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই এ ধরনের খাবার খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="আমাশয় কেন হয়, এর থেকে বাঁচার দশ উপায়" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/10/27/1730025392-125d5e90c06a071c5ad57c661e182513.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>আমাশয় কেন হয়, এর থেকে বাঁচার দশ উপায়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/science/2024/10/27/1439716" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>লাল মাংস কম খান</strong><br /> গরু, খাসির মাংসে অতিরিক্ত প্রোটিন থাকে। যা কোলন ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। প্রতিদিন লাল মাংস খাবেন না। সপ্তাহে এক-দুই দিন খেলে ঝুঁকি কম থাকবে।</p> <p><strong>অতিরিক্ত চিনি ও চর্বি এড়ান</strong><br /> চিনি ও উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই মিষ্টি ও ফাস্ট ফুড কম খান। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারও এড়িয়ে চলুন।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="স্ট্রোক থেকে বাঁচার ১০ উপায়" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/10/26/1729947517-b88e38e62b79de322d8b06b82e2eba41.png" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>স্ট্রোক থেকে বাঁচার ১০ উপায়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/science/2024/10/26/1439391" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>ব্যায়াম করুন</strong><br /> নিয়মিত ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখে। ফলে কোলন সুস্থ থাকে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।</p> <p><strong>ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন</strong><br /> অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। সঠিক ওজন বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন ও ব্যায়াম করুন।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="নোসিবো ইফেক্ট যেভাবে রোগ বাড়িয়ে দেয়" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/10/26/1729945909-d6db0e25c96c7d554173c4dfb0a8ae72.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>নোসিবো ইফেক্ট যেভাবে রোগ বাড়িয়ে দেয়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/science/2024/10/26/1439384" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন</strong><br /> ধূমপান ও মদ্যপান কেবল কোলন নয়, আরো অনেক ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। সুস্থ থাকতে চাইলে এই অভ্যাসগুলো বাদ দিন।</p> <p><strong>প্রতিদিন পানি পান করুন</strong><br /> বেশি পানি পান করলে খাবার ঠিকঠাক হজম হয়। ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয় না এবং কোলনের স্বাস্থ্য ভালো থাকে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য ১০ পরামর্শ" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/10/24/1729774996-34c6098294ff995f37a14ba1dda5cf65.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য ১০ পরামর্শ</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/science/2024/10/24/1438734" target="_blank"> </a> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ফুসফুস ভালো রাখার ১০ উপায়" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/10/22/1729597399-c97ae461e8c534eab7b934a53a189a80.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ফুসফুস ভালো রাখার ১০ উপায়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/science/2024/10/22/1437935" target="_blank"> </a></div> </div> </div> </div> <p><strong>নিয়মিত চেকআপ করুন</strong><br /> পঞ্চাশ বছর বা এর বেশি বয়স হলে নিয়মিত কোলনোস্কোপি বা স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত। এতে কোলন ক্যান্সারের কোনো লক্ষণ আগেই ধরা পড়বে। সময়মতো চিকিৎসা গ্রহণ করে কোলন ক্যান্সার এড়ানো সম্ভব হবে।</p> <p><strong>মানসিক চাপ কমান</strong><br /> মানসিক চাপ কোলনের কার্যক্রমে বিরূপ প্রভাব ফেলে। নিয়মিত যোগব্যায়াম বা রিল্যাক্সেশনের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।</p> <p>এই দশটি সাধারণ অভ্যাস মেনে চললে কোলন ক্যান্সার থেকে অনেকটাই সুরক্ষিত থাকা সম্ভব। সুস্থ থাকার জন্য নিজেকে ও নিজের খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপন নিয়ে সচেতন হতে হবে।</p> <p>সূত্র : ন্যাশন্যাল হেলথ ইনস্টিটিউট, যুক্তরাষ্ট্র<br />  </p>