<p>আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে শুধু ভালো খাবার ও নিয়মিত ব্যায়ামই নয়, এর সঙ্গে ভালো ও পর্যাপ্ত ঘুমও প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম শুধু শারীরিক নয়, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। খাদ্য যেমন আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে, ঠিক তেমনি ঘুমও আমাদের স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি।</p> <p>স্বাস্থ্যের ওপর ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে এ বছর বহু গবেষণা হয়েছে। এক গবেষণায় পাওয়া গেছে, ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে। এ ছাড়া কিছু বিষয় রয়েছে, যা আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। আর এসব বিষয় নিয়েই আজকের প্রতিবেদন। চলুন, তাহলে জেনে নেওয়া যাক।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="যেসব কারণে ক্লান্তি আসে শরীরে" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/09/24/1727195917-3e5f8c8ae244d8b626ef22bbf7eef795.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>যেসব কারণে ক্লান্তি আসে শরীরে</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/09/24/1428524" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>স্থূলতার ঝুঁকি </strong></p> <p>এক সমীক্ষা দেখা গেছে, যারা দেরি করে ঘুমান তাদের বিপাকের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। বিশেষ করে পুরুষদের এ কারণে স্থূলতা বাড়তে পারে, পেটে জমতে পারে চর্বি। এ ছাড়া স্থূলতার কারণে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। তাই এই সমস্যা এড়াতে সবচেয়ে কার্যকরী ও সর্বোত্তম উপায় হলো ঘুমানোর ও জেগে ওঠার সময় নির্ধারণ করা। পাশাপাশি সন্ধ্যায় হালকা ব্যায়ামও করলেও উপকার পাওয়া যাবে।</p> <p><strong>অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম</strong></p> <p>ঘুম আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে, অন্ত্রে পাওয়া স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া অন্ত্র, মস্তিষ্ক ও শরীরের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে যোগাযোগ করে। এর মাধ্যমে ঘুমের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই যোগাযোগকে বলা হয় অন্ত্র-মস্তিষ্ক-অক্ষ। তাই অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বাড়াতে আপনার খাদ্য তালিকায় দই, বাটার মিল্ক ইত্যাদির মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ঘুমের মধ্যে ভয় পেলে যা করণীয়" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/06/04/1717504926-81f4053d0ebaf98d70100f026f2b2772.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ঘুমের মধ্যে ভয় পেলে যা করণীয়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/Islamic-lifestylie/2024/06/04/1394412" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>চিন্তার ক্ষমতার ওপর প্রভাব </strong></p> <p>গবেষণায় পাওয়া গেছে, ঘুমের অভাবে আরইএম ঘুম কমে যেতে পারে। মনে হতে পারে আরইএম ঘুম আবার কী। এটি এমন একটি সময়, যেখানে আপনি স্বপ্ন দেখেন। এতে মস্তিষ্ক দিনের ছোট ছোট স্মৃতিগুলোকে দীর্ঘমেয়াদি স্মৃতির ব্যাংকে জমা করে রাখে। চিন্তা-ভাবনা এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য কাজের সঙ্গে এর সরাসরি সংযোগ রয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে ঘুমের অভাব চিন্তা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই সারা দিন ডিজিটাল স্ক্রিনে সময় দেওয়া কমিয়ে দিন। ইলেকট্রনিক গ্যাজেট থেকে নীল আলো থেকে দূরে থাকুন, কারণ এই আলোগুলি আরইএম ঘুমের সময় কমাতে পারে। </p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="রাতে ঘুম আসছে না, যে খাবার খেলে আসবে ঘুম" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/08/30/1725015378-d2bf8e3b8f0367876d3f6f77935f0737.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>রাতে ঘুম আসছে না, যে খাবার খেলে আসবে ঘুম</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/08/30/1420345" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>একাকিত্ব ও ঘুম </strong></p> <p>ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। কিছু কারণ রয়েছে, যা আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। একাকিত্ব এই কারণগুলির মধ্যে একটি। যা বেশির ভাগই তরুণদের মধ্যেই একাকিত্ব দেখা যায়।</p> <p>গবেষণা মতে, তরুণরা যখন একা থাকে তখন তাদের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি তৈরি হয়। যা উদ্বেগে পরিণত হয় এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে। তাই যখনই আপনি একাকিত্ব অনুভব করেন, তখন তা মোকাবেলা করার জন্য এমন কিছু করুন, যা আপনার পছন্দ এবং সৃজনশীল। আপনি আপনার কাছের মানুষদের কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="রাতে ঘুম না এলে যে দোয়া পড়তে হয়" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/09/14/1726336402-575b9296660b34b22b6869942ca3e9f8.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>রাতে ঘুম না এলে যে দোয়া পড়তে হয়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/print-edition/islamic-life/2024/09/15/1425488" target="_blank"> </a></div> </div> <p>সূত্র : বোল্ডস্কাই</p>
