<p>বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাঁটুর ব্যথায় অনেকে ভোগেন। প্রথম থেকেই হাঁটুর যত্ন নিলে এই সমস্যা থেকে কিছুটা সমাধান পেতে পারেন। শক্ত এবং মজবুত হাঁটু আমাদের ভারসাম্য ঠিক রাখে, পড়ে যওয়া থেকে বাঁচায় এবং ব্যথা ছাড়াই সহজেই হাঁটতে সাহায্য করে। বৃদ্ধ বয়সে যেটা খুবই দরকার। </p> <p><strong>ওজন তোলার ব্যায়াম </strong></p> <p>ওজন তোলার বা ভার বহনের ব্যায়াম আপনার হাঁটুর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ব্যায়াম আছে যেগুলো আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীকে মজবুত করে। ফলে হাঁটুর জয়েন্ট যেকোনো ভার বহনে সক্ষম হয় দৈনন্দিন কাজও সহজ হয়ে যায়। মজার ব্যাপার হলো, এর জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। যেকোনো জায়গায় বসেই করতে পারেন। প্রথমে কিছু শারীরিক ব্যায়াম করে নিতে পারেন এবং আস্তে আস্তে ডাম্বেল বা গোড়ালতে কিছু ভার যোগ করে নিতে পারেন।<br /> <br /> অবশ্যই যেকোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নিন। কারণ আপনার জন্য ব্যায়ামটি নিরাপদ নাও হতে পারে। ডাক্তারের পরামর্শে নিচের ব্যায়ামগুলো করতে পারেন।</p> <p><img alt=\"\" src=\"http://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/ckfinder/innerfiles/images/August/26/Untitled-1 copy.jpg\" style=\"height:483px; width:800px\" /></p> <p>১. কাফ অ্যান্ড হিল রেইজ।<br /> ২. হ্যামস্ট্রিং কার্ল।<br /> ৩. লেগ লিফট।<br /> ৪. সিটেড নি এক্সটেনশন।<br /> ৫. সিঙ্গেল লেগ ডিপস।<br /> ৬. স্ট্যান্ডিং নি ফ্ল্যাগসন।<br /> ৭. স্টেপ এক্সারসাইজ।<br /> ৮. ওয়াল স্কোয়াট।</p> <p><strong>অ্যারোবিক ব্যায়াম</strong></p> <p>মনে রাখবেন আপনার হাঁটু মজবুত এবং ঠিকঠাক রাখতে প্রতিদিন নড়াচড়া করতে হবে। এ ক্ষেত্রে অ্যারোবিক ব্যায়াম এর কথা আগে আসবে। এর জন্যও আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি সপ্তাহে এক দিন কিছু সময় হেঁটে নিলেন তাতেও কাজ হবে। হাঁটা ছাড়াও আরো কিছু অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন। সেটা হতে পারে:</p> <p><img alt=\"\" src=\"http://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/ckfinder/innerfiles/images/August/26/Untitled-2 copy.jpg\" style=\"height:483px; width:800px\" /></p> <p>১. সাইকেল চালানো।<br /> ২. সাঁতার<br /> ৩. হাইকিং ( পাহাড় বা উঁচু জায়গায় বেয়ে ওঠা)</p> <p><strong>জীবনযাপন</strong></p> <p>আপনি যত ব্য়ায়ামই করেন না কেন জীবনযাপন ঠিকভাবে না করলে কোনো কাজে আসবে না। আপনার হাঁটু একটি নির্দষ্ট পরিমাণ ওজন বহন করতে পারে। এর বাইরে গেলেই বাঁধে বিপত্তি। আপনার হাঁটুর পেশী ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রে রাখুন। খাওয়া দওয়ার প্রতিও যত্নবান হোন।</p> <p><img alt=\"\" src=\"http://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/ckfinder/innerfiles/images/August/26/Untitled-3 copy.jpg\" style=\"height:483px; width:800px\" /> </p> <p>সূত্র : ইউ এস নিউজ।</p>
