আমাদের প্রতিদিনের জীবনে দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস থাকা অস্বাভাবিক নয়। তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে মানসিক ও শারীরিক ক্ষতির কারণ হতে পারে। তাই নিয়মিত চেষ্টা করে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া জরুরি। আসুন, জেনে নিই দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার ১০টি কার্যকর উপায় :
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম দুশ্চিন্তা কমানোর অন্যতম উপায়।
২. মেডিটেশন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ
মেডিটেশন বা ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে বিশেষ ভূমিকা রাখে।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুম আমাদের শরীর ও মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য।
৪. সাহিত্য বা সৃজনশীল কাজে যুক্ত হোন
লেখালেখি, আঁকাআঁকি, গান শোনা, বা পড়াশোনা করার মতো সৃজনশীল কাজ দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সহায়ক। এগুলো মানসিক চাপ কমায় এবং মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করে।
৫. পরিকল্পনা ও সময় ব্যবস্থাপনা
দুশ্চিন্তার অন্যতম বড় কারণ হলো কাজের চাপ বা পরিকল্পনার অভাব।
৬. পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান
প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে মজার সময় কাটালে এবং তাঁদের সঙ্গে সমস্যা ভাগাভাগি করলে চাপ কমে যায়।
৭. আত্ম-যত্নে মনোযোগ দিন
নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়া এবং নিজের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া দুশ্চিন্তা কমাতে সহায়ক। নিজের শখ, রূপচর্চা, বা পছন্দের কোনো কাজ করে নিজেকে সময় দিন।
৮. ইতিবাচক চিন্তা করুন
ইতিবাচক চিন্তা দুশ্চিন্তা কমানোর অন্যতম মাধ্যম। নেতিবাচক চিন্তা দূর করে ইতিবাচক চিন্তা করতে পারলে মানসিক চাপ অনেকাংশে কমে যায়। নিজের প্রতি আস্থা রেখে পরিস্থিতির ইতিবাচক দিক খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
৯. সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে সংযমী হোন
অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার অনেক সময় মানসিক চাপের কারণ হয়। বিশেষ করে অন্যদের সঙ্গে তুলনা করা, নেতিবাচক মন্তব্য বা অতিরিক্ত তথ্যের কারণে উদ্বেগ তৈরি হয়। তাই সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং প্রয়োজনীয় সময়ে বিরতি নিন।
১০. বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন
প্রয়োজন হলে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ নিন। অনেক সময় মানসিক চাপের মাত্রা বেড়ে গেলে পেশাদার কাউন্সেলিং বা চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি হয়ে পড়ে। তারা আপনার জন্য উপযুক্ত পরামর্শ এবং প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে পারবেন।
দুশ্চিন্তা আমাদের জীবনের অঙ্গ হলেও তা দূর করার জন্য নিয়মিত সচেতন হওয়া এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত। এই ১০টি উপায় অনুসরণ করলে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে, যা আপনাকে মানসিক প্রশান্তি ও সুস্থ জীবনযাপনের পথে এগিয়ে নেবে।
সম্পর্কিত খবর
ব্যান্ডেজ
ছোট বা মাঝারি কাটা-ছেঁড়ার চিকিৎসায় ব্যান্ডেজ অত্যন্ত কার্যকর। ব্যান্ড এইডের পাশাপাশি সঙ্গে রাখুন মেডিক্যাল গজ ও টেপ।
ইনস্ট্যান্ট আইস প্যাক
দুর্ঘটনায় আঘাতপ্রাপ্ত হলে, ব্যথা প্রশমনে আইস প্যাকের জুড়ি নেই।
প্রয়োজনীয় ওষুধ
নিজের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ওষুধের পাশাপাশি সঙ্গে রাখুন ব্যথানাশক, বমি নিরোধক, মাথা ব্যথা ও পেটের অসুখের ওষুধ।
তুলা ও অ্যালকোহল প্যাড
আঘাতের স্থান পরিষ্কার করা ও গজের সঙ্গে মিলিয়ে ব্যান্ডেজ করার জন্য মেডিক্যাল গ্রেড তুলা রাখুন। চামড়া দ্রুত জীবাণুমুক্ত করার জন্য অ্যালকোহল প্যাড খুবই কাজের।
অ্যান্টিসেপটিক ও পোড়ার ওষুধ
অ্যান্টিসেপটিক সলিউশনের ছোট বোতল সঙ্গে রাখুন।
জাফরান, যার আরেকটি নাম লাল সোনা। বিশ্বের সবচেয়ে দামি মসলাগুলোর মধ্যে একটি হলো জাফরান। কথিত আছে, প্রাচীন গ্রিসের মিনোয়ানরা প্রায় ১৭০০ খ্রিস্টপূর্বাব্দে প্রথমবার জাফরান ব্যবহার করেছিল। রান্না, পোশাকের রং ও সৌন্দর্যচর্চায় এটি ব্যবহৃত হতো।
কেন এত ব্যয়বহুল জাফরান?
জাফরান এত দামি হওয়ার কারণ এর উৎপাদন প্রক্রিয়া অত্যন্ত সময়সাপেক্ষ ও কঠিন। এক কেজি জাফরান তৈরি করতে প্রায় ১৫০,০০০টি ক্রোকাস ফুলের প্রয়োজন। এই ফুলের তিনটি অংশ : লাল স্টিগমা, পুংকেশর ও পাপড়ি।
কোথায় চাষ করা হয় জাফরান?
বিশ্বের সবচেয়ে বড় জাফরান উৎপাদক দেশ হলো ইরান। যা বিশ্বের প্রায় ৯০% জাফরান উৎপাদন করে। ইরানের খোরাসান অঞ্চল উচ্চমানের জাফরানের জন্য পরিচিত। এ ছাড়া ভারতের কাশ্মীর ও আফগানিস্তানে জাফরান চাষ হয়।
ভালো মানের জাফরান কিভাবে চিনবেন?
উচ্চ মানের জাফরান উজ্জ্বল লাল ও কিছুটা কমলা রঙের হয়।
জাফরানের স্বাস্থ্য উপকারিতা
শুধু রান্নায় নয়, স্বাস্থ্যেও জাফরানের উপকারিতা রয়েছে। এটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ সেরোটোনিন ও ডোপামিনের মাত্রা প্রভাবিত করে। এ ছাড়া এটি হৃদরোগের জন্য ভালো। রক্তচাপ কমাতে ও কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে জাফরান কাজ করে।
সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস
মেয়েদের মেকআপে ন্যূনতম কিছু পরিবর্তন মানেই চোখে কাজল ও হালকা লিপস্টিক। কাজল ছাড়া অনেকের সাজের ভাব পূর্ণ হয় না। বিশেষ করে বাঙালি মেয়েরা মনে করেন, কাজল চোখে থাকলে সৌন্দর্য আরো বাড়ে। কিন্তু আপনি কি জানেন, প্রতিদিন কাজল ব্যবহার করার ফলে আপনার চোখের কি ক্ষতি হতে পারে? চলুন, জেনে নিই।
আগে বাড়িতে তৈরি কাজল ব্যবহার করা হলেও এখন বাজারে প্রচুর দামি ব্র্যান্ডের কাজল পাওয়া যায়। তবে সেগুলোর মধ্যে রাসায়নিক উপাদান থাকতে পারে, যা চোখের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। এখানে কিছু ক্ষতির কথা উল্লেখ করা হল, যা অতিরিক্ত কাজল ব্যবহারের ফলে হতে পারে।
১) বেশিরভাগ ব্র্যান্ডের কাজলে রাসায়নিক উপাদান থাকে।
২) প্রতিদিন কাজল ব্যবহার করলে চোখ শুকিয়ে যেতে পারে। ফলে শুষ্ক চোখের সমস্যা হতে পারে।
৩) অনেক কাজলে পারদ, সিসা ও প্যারাবেনের মতো উপাদান থাকে, যা কনজাংটিভাইটিসের কারণ হতে পারে এবং চোখ লাল হয়ে যেতে পারে।
৪) দীর্ঘদিন কাজল ব্যবহারে কর্নিয়ার আলসার বা চোখে অস্বস্তি দেখা দিতে পারে।
৫) অতিরিক্ত কাজল ব্যবহারে চোখ ফুলে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে, যা দীর্ঘমেয়াদে সমস্যায় পরিণত হতে পারে।
যদি আপনি প্রতিদিন কাজল ব্যবহার করেন, তাহলে বাড়িতে তৈরি কাজল ব্যবহার করাই ভালো। কারণ তা চোখের জন্য নিরাপদ এবং দীর্ঘদিন ব্যবহারের পরেও কোনো ক্ষতি হয় না।
সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস
টিভি দেখতে গিয়ে আমরা কখনোই দূরত্বের বিষয়ে বেশি গুরুত্ব দিই না। দিনের শেষে সোফায় বসে আরাম করে টিভি দেখার মজাই আলাদা, কিন্তু খুব কাছে থেকে টিভি দেখা চোখের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এলসিডি বা প্লাজমা টিভির পর্দা থেকে নির্গত আলো চোখের ক্ষতি করতে পারে। যার ফলে চোখে ব্যথা, শুষ্কতা বা পানি পড়ার সমস্যা হতে পারে।
চলুন, জেনে নিই ঠিক কতটা দূরত্বে বসে টিভি দেখা উচিত।
১। ২৮ ইঞ্চির টিভি হলে ৩ ফুট দূরত্বে বসা সবচেয়ে ভালো।
২।
৩। ৪৩ ইঞ্চির পর্দা হলে ৪ থেকে ৬ ফুট দূরত্বে বসতে হবে।
৪।
৫। ৬৫ থেকে ৭৫ ইঞ্চির পর্দা হলে ৬ থেকে ১০ ফুট দূরত্বে বসলে ভালো।
৬। ৭৫ ইঞ্চির বড় টিভি থাকলে, ঘরের সাইজ অনুযায়ী দূরত্ব বজায় রাখা সম্ভব নাও হতে পারে।
এভাবে সঠিক দূরত্বে বসে টিভি দেখলে চোখের সমস্যা কম হবে।
সূত্র : টিভি নাইন বাংলা
