<p>আমাদের অনেকেরই মাঝে মাঝে ঘুম আসতে চায় না। চারপাশে অস্বস্তিকর পরিবেশ বা কোলাহলপূর্ণ হলে তো কথাই নেই। বলা হয়ে থাকে ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে অস্বস্তিকর ও কোলাহলপূর্ণ স্থান হচ্ছে বিমান। এসব জায়গায় যদি কেউ দ্রুত ঘুমাতে চান তবে একটি কৌশল আছে, এই কৌশলে বিমানের অস্বস্তিকর ও কোলাহলপূর্ণ পরিবেশেও ঘুমাতে পারেন।</p> <p>দ্রুত ঘুমানোর এই কৌশলের নাম ‘আলফা ব্রিজ’। এই কৌশলে আপনি ৩০ হাজার ফুট উচ্চতায়ও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।</p> <p>এই কৌশলটি মূলত মার্কিন নৌবাহিনীর পাইলটদের জন্য উদ্ভাবন করা হয়েছিল। যারা কমান্ডে ঘুমিয়ে পড়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন তাদের জন্যই মূলত এই কৌশল। </p> <p>সম্প্রতি এই কৌশলটি মনোবিজ্ঞানী এরিকা টারব্ল্যাঞ্চের মাধ্যমে সামাজিক মাধ্যম টিকটকে ব্যাপক জনপ্রিয়তা পেয়েছে। ভিডিও ইতোমধ্যেই ১.৪ মিলিয়ন মানুষ দেখেছে।</p> <p>ওই ভিডিওতে একজন মন্তব্য করেছেন, ‘আমি ঘুমাতে চেষ্টা করছিলাম, কিন্তু ঘুম আসছিল না। কিন্তু এই কৌশলটি অবলম্বন করার সঙ্গে সঙ্গেই ঘুমিয়ে পড়েছিলাম।’</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ঘুমের মধ্যে ভয় পেলে যা করণীয়" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/06/04/1717504926-81f4053d0ebaf98d70100f026f2b2772.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ঘুমের মধ্যে ভয় পেলে যা করণীয়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/Islamic-lifestylie/2024/06/04/1394412" target="_blank"> </a></div> </div> <p>আরো একজন মন্তব্য করেছেন, ‘মেনোপজের সময় আমি এই কৌশলটি অবলম্বন করেছি। এই কৌশলে আমি সাত ঘণ্টা ঘুমাতে পেরেছি।’</p> <p><strong>‘আলফা ব্রিজ’ কৌশলটি কী</strong></p> <p>এরিকা টারব্ল্যাঞ্চ তার ওই ভিডিওতে এই পদ্ধতিটি ব্যাখ্যা করেছেন। এর ধাপগুলো নিম্নরূপ-</p> <ul> <li>যেখানেই থাকুন, আরামদায়ক অবস্থায় বসুন বা শুয়ে পড়ুন।</li> <li>চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে ৩০ পর্যন্ত গুনুন।</li> <li>চোখ সামান্য খোলা রেখে ৫ পর্যন্ত গুনুন।</li> <li>ধাপ ২ ও ৩ পুনরায় করুন।</li> <li>শেষবার চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।</li> </ul> <p>অনেকেই প্রথম চক্রেই ঘুমিয়ে পড়েন, তবে এটি কাজ না করলে কয়েকবার চেষ্টা করতে হতে পারে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="অনিয়মিত ঘুম বাড়াতে পারে স্ট্রোকের ঝুঁকি : গবেষণা" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/03/1733236790-dfacfbf23cdf4a2a4072f0c43253f0b3.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>অনিয়মিত ঘুম বাড়াতে পারে স্ট্রোকের ঝুঁকি : গবেষণা</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/03/1453484" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>কীভাবে এটি কাজ করে</strong></p> <p>আলফা ব্রিজ পদ্ধতিটি কেবল একটি ইন্টারনেট হ্যাক নয়, এটি দ্রুত ঘুমানোর প্রমাণিত কৌশল। অনেকেই ঘুমানোর আগে তাদের মন ও শরীরকে শিথিল করতে এ কৌশল অবলম্বন করেন। </p> <p>বিশেষজ্ঞদের মতে, এই পদ্ধতি মস্তিষ্কের আলফা ওয়েভ সক্রিয় করে। এর ফলে মন শান্ত হয় এবং ঘুমের প্রস্তুতি নেয়। শেলবি হ্যারিস নামের এক মনোবিজ্ঞানী ও স্লিপোপলিসের ঘুম বিশেষজ্ঞ বলেন, এই পদ্ধতিতে চোখের নড়াচড়া ও মানসিক প্রশান্তির কৌশল ব্যবহার করা হয়। এর ফলে ঘুম আসা অনেক সহজ হয়ে ওঠে।</p> <p>তারা পরামর্শ দেন, আপনার বেডরুম অন্ধকার, ঠাণ্ডা ও শান্ত রাখবেন, শোয়ার কাছাকাছি সময়ে ভারী খাবার খাবেন না এবং অবশ্যই ঘুমানোর চেষ্টা করার অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্মার্টফোন ও অন্যান্য ডিভাইসগুলো বন্ধ করে দূরে রাখুন।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="নিয়মিত চুমু খেলে কি আসলেই ঠোঁট ফাটে না?" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/11/20/1732121074-1cc3fb0b7b295a8d4b545ec0821bd17a.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>নিয়মিত চুমু খেলে কি আসলেই ঠোঁট ফাটে না?</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/11/20/1448882" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>পদ্ধতিটির কার্যকারিতা</strong></p> <p>এই কৌশলটি মাঝে মাঝে ঘুমের সমস্যায় উপকারী হতে পারে, বিশেষত বিমানের মতো অস্বস্তিকর পরিবেশে। তবে উদ্বেগজনিত সমস্যা, ইনসমনিয়া বা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি যথেষ্ট নাও হতে পারে।</p> <p>ম্যাসাচুসেটসভিত্তিক ডেন্টাল স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ চেলসি পেরি বলেছেন, এই কৌশলটি হতাশা ও মানসিক চাপ প্রতিরোধ করতে পারে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="গত ১৭ বছর হিন্দুদের ওপর নির্যাতনের সময় ভারত কোথায় ছিল?" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/04/1733295565-ca136c7bc3d9d8576454da798d9a8cce.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>গত ১৭ বছর হিন্দুদের ওপর নির্যাতনের সময় ভারত কোথায় ছিল?</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/dhaka/2024/12/04/1453733" target="_blank"> </a></div> </div> <p>সঠিক ঘুমের অভ্যাসের সঙ্গে এই পদ্ধতি একত্রে ব্যবহার করলে আরো ভালো ফলাফল পাওয়া যেতে পারে। এখনই চেষ্টা করুন এই সহজ ও কার্যকর ঘুমানোর কৌশল।</p> <p>সূত্র : নিউ ইয়র্ক পোস্ট</p>