<p>গরমকালে বেশি তাপমাত্রার কারণে শরীর অধিক পরিমাণে ঘাম ঝরায়। যা মেটাবলিজমকে দ্রুত করে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এই সময়ে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে সহজে অতিরিক্ত ওজন কমানো যায়। </p> <p>চলুন, জেনে নিই ১০টি কার্যকর কৌশল যা গরমকালে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।</p> <p><strong>তরমুজ খান বেশি</strong><br /> গ্রীষ্মে তরমুজ সহজলভ্য। এটি ওজন কমানোর জন্য খুবই কার্যকর। এতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং কম ক্যালোরি খেয়ে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে।</p> <p><strong>প্রতিদিন সালাদ খান</strong><br /> শসা, টমেটো, ব্রকলি ইত্যাদি কম ক্যালোরিযুক্ত সবজি দিয়ে তৈরি সালাদ খেলে শরীরের ফাইবারের চাহিদা পূর্ণ হয়। যা দীর্ঘসময় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হজমের প্রক্রিয়া উন্নত করে।</p> <p><strong>আইস টি পান করুন</strong><br /> লেবু, পুদিনা মিশ্রিত আইস টি শরীরকে ঠান্ডা রাখে। এটি বিষাক্ত টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। ফলে ওজন কমতে সহায়তা করে।</p> <p><strong>পর্যাপ্ত পানি পান করুন</strong><br /> গরমকালে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয়ে যায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।</p> <p><strong>চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন</strong><br /> সফট ড্রিঙ্ক, প্যাকেটজাত জুস বা অতিরিক্ত মিষ্টি পানীয় গ্রহণে ক্যালোরি বৃদ্ধি পায়। এর পরিবর্তে লেবু জল বা ডিটক্স ওয়াটার পান করুন।</p> <p><strong>হালকা ও সুষম খাবার খান</strong><br /> গ্রীষ্মে তেল-মশলাযুক্ত খাবার হজম করা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই হালকা, কম তেল ও মশলাযুক্ত খাবার খান। যা শরীর ঠান্ডা রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।</p> <p><strong>প্রতিদিন ব্যায়াম করুন</strong><br /> সকালে অথবা সন্ধ্যায় ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি, ইয়োগা বা ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম করলে অতিরিক্ত চর্বি ঝরে যায় ও দ্রুত ওজন কমে।</p> <p><strong>ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন</strong><br /> অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার মেটাবলিজমকে ধীর করে। যা ওজন বাড়াতে পারে। তাই প্রতিরাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।</p> <p><strong>প্রসেসড ফুড ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন</strong><br /> ফাস্টফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি ও চিনি থাকে। যা ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণ। এসব খাবারের পরিবর্তে তাজা ফল, সবজি ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।</p> <p>সূত্র : আজতাক বাংলা</p>
