লক্ষণ

৩০ বছর পর ধীরে ধীরে বেশির ভাগ পুরুষের টেস্টোস্টেরন হরমোনের ঘাটতি হ্রাস পেতে থাকে। ঘাটতির প্রধান লক্ষণগুলো হলো অত্যধিক ক্লান্তিভাব, সেক্স লাইফে সমস্যা দেখা দেওয়া (ইরেক্টাইল ডিসফাংশন), ভুলে যাওয়া বা কোনো নির্দিষ্ট জিনিসে একটানা মনোযোগ দিতে না পারা, মুড অনবরত পরিবর্তন বা মুড সুইং, মাসলের পরিবর্তন বা মাসল খুব দুর্বল হয়ে যাওয়া, মেদ বৃদ্ধি, মুখে, হাতে, পায়ের লোম বৃদ্ধি, হাড় দুর্বল, অস্টিওপোরেসিস বা হাড় ক্ষয়, অনিদ্রায় ভোগা ইত্যাদি।

করণীয়

-   নিয়মিত শরীরচর্চা করুন, বিশেষ করে ভার উত্তোলন, পেশিগুলো শক্ত করার মতো ব্যায়ামগুলো করুন।

-   পর্যাপ্ত সুষম খাবার খান।

-   ঘুমানো অবস্থায় টেস্টোস্টেরন তৈরি হয়। কম ঘুমালে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ১৫ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে। এ জন্য দৈনিক সাত থেকে আট ঘণ্টা ভালো ঘুম দরকার।

-   স্ট্রেস বা টেনশনমুক্ত থাকুন। কেননা স্ট্রেস কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা কি না টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে কমিয়ে দিতে পারে।

-   মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, বডি ম্যাসাজ ইত্যাদি করুন।

সহায়ক খাবার

বিশেষ কোনো খাবারে টেস্টোস্টেরন পাওয়া যায় না। তবে এর মাত্রা বাড়াতে ভিটামিন ডি ও জিঙ্কসমৃদ্ধ খাবার বেশ উপযোগী।

যা করবেন না

-   ধূমপান

-   মদ্যপান

-   উচ্চমাত্রার চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ

-   প্লাস্টিকের পাত্রে খাবার নয়, কাচের পাত্র ব্যবহার করুন

-   প্যাকেটজাত, প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না

-   মাইক্রোওয়েভে তৈরি রান্না নয়

মায়োক্লিনিক অবলম্বনে দাওয়াই ডেস্ক

পরিকল্পনা করে নিন
ঈদের বাজারে যেকোনো পণ্যের চাহিদা থাকে বেশি, ফলে দামও তুলনামূলক বেশি হতে পারে। তাই আগেভাগেই একটি তালিকা তৈরি করে ফেলুন—কী কী কিনতে হবে, কোনটির কতটা প্রয়োজন এবং বাজেট কতটুকু হবে।

বাজার যাচাই করুন
একই পণ্য বিভিন্ন দোকানে বিভিন্ন দামে বিক্রি হয়। বিশেষ করে ঈদের সময় অনেক বিক্রেতা উচ্চমূল্য দাবি করেন। তাই এক দোকানে গিয়ে কেনার আগে কয়েকটি দোকান ঘুরে দাম যাচাই করুন।

অফার ও ছাড়ের ফাঁদে পা দেবেন না
ঈদ উপলক্ষ্যে বিভিন্ন ব্র্যান্ড ও দোকান ‘বিশেষ ছাড়’, ‘বাই ওয়ান গেট ওয়ান’ ইত্যাদি অফার দেয়। তবে সব অফারই আসলে লাভজনক নাও হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে পুরোনো বা কম চাহিদাসম্পন্ন পণ্য বিক্রির জন্যই এমন অফার দেওয়া হয়। তাই অফার দেখলেই না কিনে পণ্যের গুণগত মান যাচাই করে সিদ্ধান্ত নিন।

নকল ও নিম্নমানের পণ্য এড়িয়ে চলুন
ঈদের সময়ে চাহিদার কারণে বাজারে নকল ও নিম্নমানের পণ্যের ছড়াছড়ি থাকে। বিশেষ করে প্রসাধনী, পোশাক, পারফিউম ও ইলেকট্রনিক পণ্যের ক্ষেত্রে এ ধরনের প্রতারণা বেশি দেখা যায়। সঠিক ব্র্যান্ডের পণ্য কিনতে হলে নির্ভরযোগ্য দোকান থেকে কেনাকাটা করুন এবং সম্ভব হলে রসিদ সংগ্রহ করুন।

অনলাইন কেনাকাটায় সতর্ক থাকুন
অনলাইনে ঈদের কেনাকাটা এখন বেশ জনপ্রিয়। তবে ফেসবুক বা অনলাইন শপ থেকে কেনার আগে তাদের রিভিউ দেখে নিন, পণ্যের বিস্তারিত তথ্য যাচাই করুন এবং ক্যাশ অন ডেলিভারি সুবিধা থাকলে তা বেছে নিন।

কেনাকাটার সময় ঠান্ডা মাথায় ভাবুন
ঈদের কেনাকাটার সময় অনেকেই হুটহাট সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলেন, যা পরে পছন্দ না হলে আফসোস করতে হয়। কোনো পোশাক বা পণ্য কেনার আগে ভেবে দেখুন সেটি আপনার প্রয়োজনীয় কিনা, মানসম্মত কিনা এবং দামের তুলনায় যথাযথ কিনা।

পরিবহন ও ভিড় সামলানোর প্রস্তুতি নিন
ঈদের আগে বাজার ও শপিং মলগুলো প্রচণ্ড ভিড় থাকে। তাই কেনাকাটার জন্য এমন সময় বেছে নিন, যখন তুলনামূলক কম ভিড় থাকবে। প্রয়োজনে নিজের বা পরিবারের নিরাপত্তার বিষয়েও সচেতন থাকুন।

বাচ্চাদের জন্য কেনাকাটায় বাড়তি মনোযোগ দিন
বাচ্চাদের পোশাক ও জুতা কেনার সময় মান ও আরামের বিষয়টি মাথায় রাখুন। অনেক সময় বেশি চকচকে বা স্টাইলিশ পোশাক দেখতে সুন্দর লাগলেও আরামদায়ক নাও হতে পারে।

বাজেটের সীমা বজায় রাখুন
ঈদ উপলক্ষ্যে অনেকেই বাজেটের বাইরে গিয়ে কেনাকাটা করেন, যা পরে আর্থিক চাপে পরিণত হয়। তাই নিজস্ব সামর্থ্য অনুযায়ী কেনাকাটা করুন এবং অহেতুক খরচ এড়িয়ে চলুন।

হাসিমুখে কেনাকাটা করুন
ঈদের কেনাকাটা যেন আনন্দের কারণ হয়, উদ্বেগের নয়। দরদাম করার সময় নম্রতা বজায় রাখুন, দোকানদারদের সাথে ভদ্র আচরণ করুন। 

মেয়েদের কেনাকাটায় বাড়তি সতর্কতা
ঈদের সময় শপিং মল ও বাজারে প্রচণ্ড ভিড় হয়। মেয়েদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ভিড়ের কারণে হয়রানি বা চুরি-ছিনতাইয়ের ঘটনা ঘটতে পারে। তাই দলবেঁধে কেনাকাটা করা ভালো এবং সম্ভব হলে দিনের বেলায় কেনাকাটা করাই নিরাপদ। হ্যান্ডব্যাগ ও মূল্যবান জিনিসের নিরাপত্তার জন্য কেনাকাটার সময় ব্যাগে বেশি টাকা, গয়না বা মূল্যবান জিনিস রাখা উচিত নয়। ব্যাগ সামনে ধরে রাখলে এবং চেইন লাগানো থাকলে নিরাপদ থাকা যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ
পেয়ারায় ভিটামিন সি এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। যা ফ্রি র‍্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে হার্টকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

ভিটামিন সি-এর ভাণ্ডার
১০০ গ্রাম পেয়ারায় প্রায় ২২৮ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। ভিটামিন সি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। 

কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়
পেয়ারা খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) ও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে থাকে। পেয়ারা এটি কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বাড়াতে সাহায্য করে।

এছাড়া পেয়ারার মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। যা মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।

সূত্র: এই সময়

খেজুরের গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) কম থেকে মাঝারি। অর্থাৎ এটি শরীরে ধীরে ধীরে শর্করা প্রবাহিত করে, যা রক্তে শর্করার পরিমাণ দ্রুত বাড়ায় না। খেজুরে থাকা ফাইবার হজম ও গ্লুকোজ শোষণকে ধীর করে দেয়।

চলুন জেনে নেই খেজুরের বিভিন্ন প্রকার।

আজওয়া খেজুর: ছোট, গাঢ় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, এতে চর্বি কম এবং প্রোটিন ও ফাইবার বেশি।

কিমিয়া খেজুর: নরম এবং মিষ্টি, এটি মিল্কশেক ও মিষ্টান্নে ব্যবহৃত হয়। তবে এগুলো অল্প পরিমাণে খাওয়া ভালো।

মেডজুল খেজুর: এটি খুবই মিষ্টি, তাই পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

ডেগলেট নুর খেজুর: হালকা মিষ্টি এবং আধা-শুকনো। এতে ফাইবার ও প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে।

যারা রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাদের জন্য খেজুর সঠিক পরিমাণে খাওয়া ভালো। প্রতিদিন ২-৩টি খেজুরের সঙ্গে বাদাম বা দই মিশিয়ে খেলে দেহে চিনির শোষণ ধীরগতির হয়। এ ছাড়া খেজুর ওটসের সাথে খেলে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ ভালো হয়। ইফতারিতে খেজুর খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকবে। এতে পেটও ভরবে এবং গ্লকোজও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। 

সূত্র: ক্লিভল্যান্ড

মধু 
সর্দি এবং কাশির জন্য পরীক্ষিত একটি ঘরোয়া প্রতিকার হচ্ছে মধু। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য গলা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। সর্দি এবং কাশি নিরাময়ের জন্য মধু অনেক কার্যকর এবং এটি ওষুধের চেয়ে বেশি উপকারী হতে পারে।

আদা
চিকিৎসকদের মতে, কাশির সমস্যা দূর করতে আদা অত্যন্ত কার্যকর।

লবঙ্গ
কাশির সমস্যায় উপকারী হতে পারে লবঙ্গ। কিছু টুকরো লবঙ্গ মুখে রেখে মাঝেমধ্যে একটু চাপ দিয়ে রস বের করে গিলে ফেললে গলা আরাম পায় এবং জীবাণু দূর হয়।

তুলসী
তুলসীপাতা ও মধু মিশিয়ে কাশি কমানোর জন্য একটি কার্যকর মিশ্রণ তৈরি করা যেতে পারে। দিনে দুই থেকে তিনবার এটি খেলে কাশি অনেকটা কমে যায়।

সূত্র : নিউজ ১৮