টিকা নিন

আবহাওয়া দ্রুত বদলায়, রাতে শীত তো দিনে গরম। তাপমাত্রার এমন তারতম্য এবং শুষ্ক বায়ু থেকে সহজেই বয়স্করা  আক্রান্ত হচ্ছেন সর্দি-কাশি, জ্বর ও নিউমোনিয়াতে। এসব রোগ থেকে পরিত্রাণ পেতে টিকা নেওয়া প্রয়োজন। ইনফ্লুয়েঞ্জা থেকে বাঁচতে টিকা নিতে হবে প্রতিবছর।

আরো পড়ুন

যে ৪ পানীয় থেকে দূরে রাখবেন শিশুকে

 

যাদের হাঁপানি বা সিওপিডি আছে, তাদের নিউমোনিয়ার টিকা নেওয়া উচিত পাঁচ বছর পর পর। হৃদরোগ ও ডায়াবেটিক রোগীরা যেকোনো অসুখেই কষ্ট পান বেশি। তাই তাদের সংক্রামক রোগের টিকা নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। তবে টিকা নেওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

বার্ধক্যজনিত বিভিন্ন ক্রনিক রোগ, যেমন—ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ আর ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে বয়সের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে।

রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও অন্যান্য রক্ত পরীক্ষার পাশাপাশি বয়স্কদের উচিত ভায়া টেস্ট, প্যাপ স্মিয়ার বা প্রোস্টেট পরীক্ষা করা। এতে প্রাথমিক অবস্থায়ই ক্যান্সার শনাক্ত করা সম্ভব। তাই প্রয়োজন রুটিনমাফিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা, কোন পরীক্ষা কখন করতে হবে সেটি জানাবেন চিকিৎসক।

আরো পড়ুন

এবার ফেসবুক-ইনস্টাগ্রামে স্ট্যাটাস শেয়ার করা যাবে হোয়াটসঅ্যাপ থেকেই!

 

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

সুস্থতায় চাই স্বাস্থ্যকর আহার—কথাটি বয়স্কদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুষম খাদ্যাভ্যাস শরীরের ওপর বয়সের প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। এতে করে বার্ধক্যজনিত সমস্যাগুলোও কম দেখা দেয়। একে বলা হয় ‘হেলদি এজিং’। টাটকা সবজি, ফলফলাদি, হোল গ্রেন শস্য ও বাদাম খেলে শরীর সুস্থ থাকবে। মনে রাখতে হবে, সবার শরীরের চাহিদা এক নয়। পুষ্টিবিদের পরামর্শে সঠিক ডায়েট চার্ট তৈরি করে নেওয়া উচিত। লন্ডন কিংস কলেজের গবেষক ডা. মেগান রসি বলেছেন, বেশি করে শুধু এক জাতের নয়, খেতে হবে বিভিন্ন প্রজাতির সবজি ও ফল। শীতের সময় সহজেই পাওয়া যায় বিভিন্ন প্রকার সবজি ও ফল, খাবারে বৈচিত্র আনার এটাই সেরা সময়।

শরীরচর্চা করুন

বয়স বাড়ার সঙ্গে স্বাভাবিকভাবেই দেহের সচলতা কমে যায়। তার মূলে আছে পেশিশক্তি কমে যাওয়া এবং অস্থিসন্ধির সমস্যা। বয়স্করা শরীরচর্চা কমিয়ে দেন অথচ তাদের জন্য এক টানা শুয়ে-বসে থাকা অত্যন্ত ক্ষতিকর। শরীরে অতিরিক্ত চাপ ফেলে না এমন ব্যায়াম করতে হবে, যেমন—মাঝারি গতিতে হাঁটা, সম্ভব হলে সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, ওয়াটার অ্যারোবিক্স করা। এতে শরীর আর মন দুটিই চনমনে থাকবে। ব্যায়ামের মাধ্যমে হাড় ক্ষয় কমানো, অস্টিওআরথ্রাইটিসের ব্যথা উপশম ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো সম্ভব।

আরো পড়ুন

শীত এলে চুল পড়া বাড়ে কেন?

 

সামাজিকতা বাড়ান

একাকিত্ব একটি গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকি। বিষণ্নতা, দুশ্চিন্তা, ডিমেনশিয়া ও হৃদরোগের জন্যও সেটি দায়ী। একাকিত্ব ও নিঃসঙ্গতা কিছু ক্ষেত্রে অকালমৃত্যুও ডেকে আনতে পারে। সামাজিকতা বাড়ানোর মাধ্যমে একাকিত্ব দূর করা সম্ভব। পরিবার-পরিজনের পাশাপাশি বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা ও আলাপে সময় কাটাতে হবে। বিভিন্ন সামাজিক কাজে সম্পৃক্ত থাকাও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিকঠাক রাখতে সহায়ক। প্রয়োজনে ডিজিটাল যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার করে হলেও সামাজিক হতে হবে। একা থাকা যাবে না।

পর্যাপ্ত ঘুমানো

সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই জরুরি। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে গড়ে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম দরকার। তবে ৬ ঘণ্টা ঘুমও বয়স্কদের জন্য যথেষ্ট হতে পারে। ঘুমের ঘাটতির নেতিবাচক প্রভাব স্বাস্থ্যের ওপর পড়ে দ্রুত। এতে মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় সবচেয়ে বেশি। মানসিক অবসাদের পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপেরও কারণ অপর্যাপ্ত ঘুম। নিজের অথবা পরিবারের সুস্থ জীবনযাপনের পথ সুগম ও সুন্দর করতে পারে কিছু সচেতনতার পদক্ষেপ। জীবনকে নিয়মের মধ্যে আনুন, সুস্থ থাকুন।

আরো পড়ুন

কালো প্লাস্টিকের পাত্রে খাবার রাখা কতটা স্বাস্থ্যকর

 

লেখক : এমবিবিএস, এফসিপিএস মেডিসিন
ঢাকা মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতাল

বিশেষত যারা অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসে ভুগছেন, তাদের জন্য চিনির পরিমাণ আরো বেশি নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। এমন ক্ষেত্রে দিনে ৩-৪ চামচের বেশি চিনি না খাওয়াই ভালো।

চিনির মূল কাজ হল শরীরে তৎক্ষণাৎ শক্তি জোগানো।

অনেকে মনে করেন চায়ে একটু কম চিনি দিলেই যথেষ্ট, কিন্তু বাস্তবে চিনি শুধু মিষ্টি খাবারেই সীমাবদ্ধ নয়। প্রসেসড খাবার, সফট ড্রিঙ্কস, সস, এমনকি পাউরুটির মধ্যেও ‘হিডেন সুগার’ থাকে, যা অজান্তেই শরীরে ঢুকে পড়ে।

পুষ্টিবিদদের পরামর্শ, স্বাদ থেকে একেবারে চিনি বাদ না দিয়ে বরং তার পরিমাণ কমিয়ে খাওয়াই ভালো। প্রাকৃতিক বিকল্প যেমন খেজুর গুড়, মধু  ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সেগুলো সীমিত মাত্রায় খাওয়া উচিত।

সংক্ষেপে বললে, দৈনিক ২৫ গ্রাম বা ৬ চামচ চিনির মধ্যে থাকাই ভালো। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ভারসাম্য রাখতেই হবে, আর সেই তালিকায় চিনিও এর ব্যতিক্রম নয়।

সূত্র : আজতক বাংলা

বিশেষজ্ঞদের মতে, গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে দারুণ কার্যকর হতে পারে রসুন, জোয়ান ও গোলমরিচ। তাই প্রতিদিনের রান্নায় এই উপাদানগুলো ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এতে খাবারের স্বাদ যেমন বাড়বে তেমনি শরীরও ভালো থাকবে।

রসুন ও গোলমরিচ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, আর জোয়ান হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এই তিনটি উপাদান একসাথে রান্নায় যোগ করলে গ্যাস্ট্রিক হওয়ার আশঙ্কা অনেকটাই কমে যায়।

সূত্র : টিভি নাইন বাংলা

আরো পড়ুন

নোয়াখালীতে যুবককে আটকে চাঁদা দাবি, সমন্বয়কসহ গ্রেপ্তার ৫

 

বৃষ (২১ এপ্রিল-২০ মে): কাজে উন্নতির যোগ প্রবল। পরিকল্পনা বাস্তবায়নে অন্যকে প্রভাবিত করতে পারবেন।

মিথুন (২১ মে-২০ জুন): বিশেষ প্রচেষ্টায় সাফল্যের যোগ রয়েছে। কর্মপ্রার্থীদের কাজের সুযোগ আসতে পারে।

কর্কট (২১ জুন-২০ জুলাই): সামাজিক কাজে সম্মান বাড়বে। বিনোদনের জন্য ভালো দিন।

সিংহ (২১ জুলাই-২১ আগস্ট): কোনো শুভ প্রচেষ্টার জন্য দিনটি শুভ। বর্তমান পরিস্থিতি পরিবর্তনের সুযোগ আসবে। সমস্যা সমাধানে অন্যের সহযোগিতা পাবেন। পরিবারের মানুষের কাছে আপনার সততার পরিচয় দিতে পারবেন।

আরো পড়ুন

ভয় ধরিয়ে দিয়েও বার্সালোনার শেষ চার ঠেকাতে পারল না ডর্টমুন্ড

 

কন্যা (২২ আগস্ট-২২ সেপ্টেম্বর): কোনো কাজে আর্থিকভাবে লাভবান হতে পারবেন। প্রত্যাশিত কাজে অগ্রগতি হবে। কল্যাণমূলক কাজে অগ্রগতি হবে। দিনটিকে ভালো করতে আপনি আপনার লুকানো গুণাবলি ব্যবহার করুন।

তুলা (২৩ সেপ্টেম্বর-২২ অক্টোবর): আপনার কাজে অন্যদের সমর্থন পাবেন। বিরূপ পরিস্থিতিকেও অনুকূলে নিয়ে আসতে পারবেন। সম্ভাব্য ক্ষেত্রে ঋণ গ্রহণের প্রচেষ্টায় অগ্রগতি হবে। আটকে থাকা ব্যাবসায়িক কর্মকাণ্ডে অর্থের জোগান পাওয়া সহজ হবে।

বৃশ্চিক (২৩ অক্টোবর-২১ নভেম্বর): বিশেষ প্রচেষ্টায় সাফল্যের যোগ রয়েছে। নিজের কাজে অন্যকে খুশি করতে পারবেন। পুরনো সমস্যা সমাধানের পথ পাবেন। সাফল্য লাভের জন্য সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুসারে অগ্রসর হতে হবে। বিতর্ক এড়িয়ে চলুন।

ধনু (২২ নভেম্বর-২০ ডিসেম্বর): কোনো গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তের অগ্রগতি হবে। সামাজিক কাজে অন্যদের সমর্থন পাবেন। আপনার চারপাশে কী ঘটছে, তার প্রতি নজর রাখুন। অপ্রয়োজনীয় ব্যয় থেকে বিরত থাকুন। সময়ের সদ্ব্যবহার করুন।

আরো পড়ুন

সিলেটে ছুরিকাহত তরুণের লাশ উদ্ধার

 

মকর (২১ ডিসেম্বর-১৯ জানুয়ারি) : কাজে উন্নতির যোগ আছে। ব্যবসায়ীদের অর্থভাগ্যের কিছুটা পরিবর্তন হবে। পাওনা আদায়ে অগ্রগতি হবে। তাড়াহুড়া করে কোনো বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না। সব কাজ বিচক্ষণতার সঙ্গে করতে হবে।

কুম্ভ (২০ জানুয়ারি-১৮ ফেব্রুয়ারি): নতুন যোগাযোগে সুদূরপ্রসারী লক্ষ্য নিয়ে এগোতে পারেন। ব্যবসায় ভালো সুযোগ আসতে পারে। সাহসী পদক্ষেপে পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করুন। শুভ সময়ের সদ্ব্যবহার করুন। আনন্দে থাকুন।

মীন (১৯ ফেব্রুয়ারি-২০ মার্চ): কর্মক্ষেত্রে কিছুটা চাপ থাকলেও কিছু ইতিবাচক সংবাদ পাবেন। কোনো প্রচেষ্টায় অযথা বিলম্ব হবে। গুরুদায়িত্ব গ্রহণে অনীহা আসতে পারে। কারো সহায়তায় সাময়িক সমস্যার সমাধান হতে পারে।

আহমেদ মাসুদ, বিশিষ্ট অকাল্ট সাধক, আন্তর্জাতিক খ্যাতিসম্পন্ন জ্যোতিষী, ফেংশুই ও বাস্তু বিশেষজ্ঞ। যোগাযোগ: ০১৭১১০৫৭৩৭৭ই-মেইল: amasud9995@gmail.com www.astrologerahmedmasud.com

তরমুজ

গরমের সময় শরীরকে ঠাণ্ডা ও হাইড্রেটেড রাখার জন্য তরমুজ খুবই উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে এবং এটি ইলেক্ট্রোলাইটসের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

আরো পড়ুন

গরমে কোন কোন রোগের ঝুঁকি বেশি, কিভাবে সুস্থ থাকবেন

 

কামরাঙা

এই ফলটি তারার মতো আকৃতির। গ্রামেগঞ্জে একসময় প্রচুর পরিমাণে এই ফল খাওয়া হতো।

আঁশফল

আঁশফলও এমন একটি ফল, যা গরমকালে পাওয়া যায়। মিষ্টি স্বাদের জন্য এককালে এই ফলটিও বেশ জনপ্রিয় ছিল। এর ভেতরের সাদা শাঁসটি খুব নরম এবং দানাদার হয়। আঁশফলে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬ ও পটাসিয়াম থাকে। এই ফল ত্বক ও চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, পাশাপাশি শরীরে শক্তি যোগাতেও সাহায্য করে।

আরো পড়ুন

গরমে বাইরে থেকে এসেই ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল, ভালো নাকি খারাপ

 

বেল

গরম কালে বেলপানা খেতে পছন্দ করেন না এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া কঠিন। শক্ত বেলের খোলসও। কিন্তু সেই কাঠিন্যের ভেতরে মিষ্টি ও হালকা টক স্বাদের শাঁস থাকে। বেল হজমের জন্য খুবই উপকারী এবং এটি পেট ঠাণ্ডা রাখতে সাহায্য করে। এতে ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম ও ফাইবার থাকে। বেলের শরবত গরমকালে শরীরকে সতেজ রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

আরো পড়ুন

এসি রুমে বসেই ধূমপান, হতে পারে যে বিপদ

 

সূত্র : আজকাল