<p>শরীরের বিভিন্ন অংশের ব্যথা ও যন্ত্রণা বাড়ে শীতকালে। এ ছাড়া নতুন নতুন ব্যথাও দেখা দেয়। এর মধ্যে সবচেয়ে কষ্টকর পেশিতে টান ধরার সমস্যা ও গাঁটের ব্যথা। এই মৌসুমে একটু অসাবধান হলেই এই সমস্যাগুলো বেশি করে দেখা যায়। এ ছাড়া আরো কী কী ব্যথা বাড়ে এই শীতে এবং সেগুলো কীভাবে দূর করবেন, চলুন জেনে নিই।</p> <p><strong>শীতে বাড়ে যেসব ব্যথা</strong></p> <p><strong>অস্টিওআর্থ্রাইটিস</strong></p> <p>বেশ কয়েকটি কারণে শীতকালে অস্টিওআর্থ্রাইটিসের ব্যথা বেড়ে যায়। শীতে শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টে থাকা তরল পদার্থ বা সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের ঘনত্ব বেড়ে যায়। অন্যদিকে কমে বায়ুমণ্ডলের চাপ। এসব কারণে বিশেষত হাঁটুতে শরীরের চাপ বেশি অনুভূত হয়।</p> <p>যাদের ওজন বেশি তাদের সমস্যাও বেশি। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলেও অস্টিওআর্থ্রাইটিস রোগীদের সমস্যা এ সময় বাড়ে।</p> <p><strong>বাতের ব্যথা </strong></p> <p>শরীরের ছোট-বড় বিভিন্ন জয়েন্টে প্রদাহজনিত সমস্যা থেকে হয় বাতের ব্যথা। শীতকালে স্বাভাবিকভাবেই প্রদাহজনিত সমস্যা বাড়ে। বায়ুমণ্ডলের চাপ কমে জয়েন্টগুলো ফুলে যায়, তরল পদার্থ কমে জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে যায়। ফলে নড়াচড়ায় ব্যথা অনুভূত হয়।</p> <p><strong>বয়সজনিত সমস্যা</strong></p> <p>এ সময় বয়স্কদের আড়ষ্টতা বা জয়েন্টগুলোর স্টিফনেস বাড়ে। এর প্রভাবে মুভমেন্ট করলেই ব্যথা হয়। যাদের ডায়াবেটিস, থাইরয়েডের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য হরমোনজনিত অনিয়ন্ত্রিত সমস্যা রয়েছে, তাদের ব্যথার প্রবণতা বেড়ে যেতে পারে।</p> <p><strong>স্টেরয়েডজাতীয় ওষুধ ব্যবহার</strong></p> <p>অ্যাজমা বা শ্বাসকষ্টের রোগীরা শীতকালে স্টেরয়েডজাতীয় ওষুধ বেশি ব্যবহার করেন। যে কারণে তাদের ডায়াবেটিস বেড়ে যেতে পারে। এ ছাড়া যারা দীর্ঘমেয়াদি স্টেরয়েডজাতীয় ওষুধ ব্যবহার করেন তারা অস্টিওআর্থ্রাইটিস ও অস্টিওপোরোসিসের ব্যথা বেশি অনুভব করেন।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="শরীরে ব্যথা হলে রাসুল (সা.) যে দোয়া পড়তে বলেছেন" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/04/1733312962-6443babab217f6ea1dd7ce53cd425471.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>শরীরে ব্যথা হলে রাসুল (সা.) যে দোয়া পড়তে বলেছেন</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/Islamic-lifestylie/2024/12/04/1453813" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>অস্বাভাবিক পজিশনে ঘুমানো</strong></p> <p>অস্বাভাবিক পজিশনে বিছানা বা সোফায় ঘুমানো মেরুদণ্ড ও কোমর ব্যথার অন্যতম কারণ। মেরুদণ্ডের ও পেছনের মাংসপেশির রক্ত চলাচল বিঘ্নিত হওয়ার ফলে কোমর ব্যথা হতে পারে।</p> <p><strong>সাইনোসাইটিস</strong></p> <p>সাইনাস সংক্রমণজনিত মাথা ব্যথা শীতকালে বেড়ে যেতে পারে। যারা সহজেই ঠাণ্ডায় আক্রান্ত হন তারা সাইনোসাইটিসে আক্রান্ত হয়ে মাথাব্যথায় ভুগতে পারেন।</p> <p><strong>ব্যথামুক্ত থাকতে করণীয়</strong></p> <ul> <li>নিজেকে সক্রিয় বা কর্মক্ষম রাখতে হবে। এতে রক্ত চলাচল ঠিক থাকবে এবং শরীর হবে ব্যথামুক্ত।</li> <li>ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, থাইরয়েডজনিত সমস্যা বা হরমোনজনিত সমস্যা থাকলে নিয়মিত ওষুধ সেবনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।</li> <li>নিয়মিত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। সকালে নাশতার আগে অথবা রাতে খাবার পরে হাঁটা সবচেয়ে কার্যকর। প্রথম ১০ মিনিট ধীরে, পরের ১০ মিনিট মধ্যম এবং শেষের ১০ মিনিট ঘাম ঝরানো গতিতে হাঁটলে ভালো ফল পাওয়া যাবে।</li> </ul> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="বায়ুদূষণ ও শব্দদূষণের ফলে বৃদ্ধি পাচ্ছে বন্ধ্যাত্ব : গবেষণা" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/04/1733301635-de087a89a91837e4bcbc2ac24ab313ba.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>বায়ুদূষণ ও শব্দদূষণের ফলে বৃদ্ধি পাচ্ছে বন্ধ্যাত্ব : গবেষণা</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/04/1453755" target="_blank"> </a></div> </div> <ul> <li>দৈনন্দিন কাজ সঠিক নিয়মে বসে করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটানা দীর্ঘ সময় বসে যারা কাজ করেন, তারা আধাঘণ্টা পর পর ন্যূনতম তিন থেকে পাঁচ মিনিটের একটি বিরতি নিন। কুশন ছাড়া কাঠের চেয়ার ব্যবহার অনুচিত। কুশন ব্যবহার করলে কোমরের খুবই সাধারণ সমস্যা সায়াটিকা থেকে মুক্ত থাকতে পারবেন।</li> <li>শীতে বৃদ্ধদের হাত-পায়ের জয়েন্টগুলো যত্নসহকারে নড়াচড়া করিয়ে দিতে হবে। প্রয়োজনে লোশন বা তেল মালিশ করা যেতে পারে, এতে ত্বকের রুক্ষতাও কমবে। একই সঙ্গে তাদের মাংসপেশির রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখতেও মালিশ কার্যকর।</li> <li>ব্যথা কমাতে গরম সেক বেশ কার্যকর। এতে মাংসপেশিতে রক্ত চলাচল এবং জয়েন্টগুলোর কর্মক্ষমতা বাড়ে। সেক নেওয়ার জন্য গরম পানি বা কাপড় দুটোই ব্যবহার করা যায়। বরিক পাউডার ব্যবহার করে দেওয়া সেকের বিশেষ উপকার নিয়ে কিছু প্রচলিত কুসংস্কার আছে। দীর্ঘসময় উত্তাপ ধরে রাখা ছাড়া এতে বিশেষ কিছু নেই। তার বদলে হট ওয়াটার বটল ব্যবহার করুন।</li> <li>যারা দীর্ঘমেয়াদি অস্টিওআর্থ্রাইটিস সমস্যায় ভুগছেন তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন যত বেশি থাকবে হাঁটুর জয়েন্টের ওপর চাপ তত বেশি পড়বে, ফলে জয়েন্টের ভেতরের পাতলা আবরণ ক্ষতিগ্রস্ত হতে থাকবে এবং অস্টিওআর্থ্রাইটিসের প্রকোপও বেড়ে যাবে। হাঁটুর জয়েন্টে যাদের অস্টিওআর্থ্রাইটিস আছে তাদের জন্য পিআরপি খুবই কার্যকরী চিকিৎসা।</li> <li>ওজন নিয়ন্ত্রণ ও শরীর ব্যথামুক্ত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভ্যাস। আমাদের হাড়ের গঠন এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা পালন করে ভিটামিন ‘ডি’সমৃদ্ধ খাবার। যেমন দুধ, পনির ও মাশরুম। পাশাপাশি শর্করাজাতীয় খাবার কমিয়ে আমিষ ও ফাইবার জাতীয় খাবারে জোর দিলে ওজন ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। এ ঋতুতে খাবারের তালিকায় প্রচুর শীতকালীন সবজি যোগ করার সুযোগ আছে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখতে পারে।</li> </ul> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="বায়ুদূষণের সময়ে ফুসফুস ভালো রাখবে যে খাবার" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/05/1733386126-e0edcafbd2e7044d7d12cb7935e4157d.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>বায়ুদূষণের সময়ে ফুসফুস ভালো রাখবে যে খাবার</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/05/1454115" target="_blank"> </a></div> </div> <ul> <li>অতিরিক্ত শক্ত বিছানায় যেমন ঘুমানো উচিত নয়, তেমনই ফোমের অতিরিক্ত নরম বিছানাও স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি। তুলার তোশকের বিছানা ব্যবহার করা সবচেয়ে ভালো। মাথা ও ঘাড়ের রক্ত চলাচল ঠিক রাখতে শুধু মাথার নিচে বালিশ না দিয়ে ঘাড়ের নিচ পর্যন্ত বালিশ ব্যবহার করতে হবে। এতে দীর্ঘমেয়াদি মাথা ও ঘাড় ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি মিলবে।</li> <li>অতিরিক্ত মানসিক চাপ নিরসনে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই কার্যকর। উদ্বেগ ও অস্থিরতা নিরসনে ‘বক্স ব্রিদিং’ ব্যায়াম কার্যকর। সকালে ঘুম থেকে উঠে এবং রাতে ঘুমানোর আগে পাঁচ থেকে ১০ মিনিট বক্স ব্রিদিং করতে পারলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে আনা সহজ হবে।</li> <li>সাইনোসাইটিসজনিত দীর্ঘমেয়াদি মাথা ব্যথায় যারা ভুগছেন, তারা শীতকালে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী অ্যান্টিহিস্টামিন জাতীয় ওষুধের পাশাপাশি মাথা ব্যথার জন্য হালকা ডোজের ওষুধ সেবন করতে পারেন। পাশাপাশি ঠাণ্ডা আবহাওয়াও এড়িয়ে চলতে হবে। সম্ভব হলে প্রতিদিন রৌদ্রোজ্জ্বল পরিবেশে কিছু সময় কাটানো যেতে পারে।</li> </ul> <p>লেখক : কনসালট্যান্ট ও ব্যথা বিশেষজ্ঞ</p> <p>ঢাকা মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতাল</p>