<p>শীতকালে সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা বাড়তে দেখা যায়। স্বাস্থ্যের ওপর ব্যাপক ঝুঁকি ডেকে আনতে পারে এই সমস্যা। খারাপ জীবনযাপনের ধরণ ও খাদ্যাভ্যাসের অসঙ্গতির কারণেই এই রক্তচাপের সমস্যা দেখা যায়। তবে শীতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় রয়েছে। কী সেই উপায়, সেগুলো জেনে নিন এই প্রতিবেদনে।</p> <p>আপনার ডায়েটে ৩ ধরনের ফল যোগ করলে এবং এই তিন ফল নিয়মিত খেলে শীতে রক্তচাপ নিয়ে কোনো সমস্যায় পড়তে হবে না। এই তিন ফলে ভরপুর মাত্রায় পটাশিয়াম রয়েছে। এই উপাদানটি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে পূর্ণমাত্রায়। সেই ফলগুলোর অন্যান্য পুষ্টিগুণসহ জেনে নিন বিস্তারিত-</p> <p><strong>অ্যাভাকাডো</strong></p> <p>এই তালিকায় প্রথমেই রয়েছে অ্যাভোকাডো। এই ফল স্নায়ুস্পন্দন উন্নত করতে সহায়তা করে। এতে রয়েছে প্রচুর খনিজ উপাদান। তাই এটি হার্টের স্বাস্থ্য থেকে ডায়াবেটিসের সমস্যা সমাধান করে। সেই সঙ্গে পুষ্টির ঘাটতি পূরণ ও হজমে উন্নতি ঘটায়।</p> <p><strong>পেয়ারা</strong></p> <p>এক কাপ পেয়ারাতে ৬৮৮ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম রয়েছে। এটি রক্তসঞ্চালন ভালো রাখে। হৃদযন্ত্রের কোশের স্বাস্থ্য বজায় রাখে পেয়ারা। বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি পেয়ারায় চারটি আপেল ও চারটি কমলালেবুর সমান পুষ্টিগুণ পাওয়া যায়। এ ছাড়া এতে আছে প্রচুর পরিমাণ পানি, ফাইবার, ভিটামিন এ, বি, কে, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও খনিজ পদার্থ।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="শীতে বেগুন পোড়া শরীরের জন্য কতটা উপকারী" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/15/1734253686-055248e1d25b93e35052f5aaf9c56b27.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>শীতে বেগুন পোড়া শরীরের জন্য কতটা উপকারী</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/15/1457728" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>কিউই ফল</strong></p> <p>কিউই ফলেও রয়েছে প্রচুর পটাশিয়াম, ১০০ গ্রাম কিউই ফলে ৩১২ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম মেলে। এটি পেশিকে সুস্থ রাখে। সেই সঙ্গে রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফলে নিশ্চিন্তে থাকতে পারেন হার্টের রোগীরা।</p> <p>এ ছাড়া আপনি কলাও খেতে পারেন। এতেও রয়েছে পটাশিয়াম। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও স্বাভাবিক রক্তপ্রবাহ নিশ্চিত করতে দেহে পটাশিয়ামের উপস্থিতি অত্যন্ত জরুরি। এ ছাড়া দেহে পটাশিয়ামের আদর্শ উপস্থিতি নিশ্চিত করা গেলে কমে যায় স্ট্রোকের ঝুঁকিও।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="শীতে যেসব কারণে হতে পারে হার্ট অ্যাটাক, বাঁচবেন যেভাবে" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/11/1733903598-d634474451e4d10b032c8350efddd7b5.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>শীতে যেসব কারণে হতে পারে হার্ট অ্যাটাক, বাঁচবেন যেভাবে</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/11/1456305" target="_blank"> </a></div> </div> <p>উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে আরো কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে। এর মধ্যে প্রথমেই রয়েছে নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।</p>
