<p>রাতে ঘুমাতে গেলে কিছু দুশ্চিন্তা মাথায় ঘুরতে থাকে। আর এসব দুশ্চিন্তা ঘুমাতে দেয় না। এই দুশ্চিন্তাকে বলা হয় রেসিং থটস। এটি সাধারণত মানসিক চাপ, উদ্বেগের কারণে হয়। কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারও এই অবস্থার কারণ হতে পারে।</p> <p>দিনের কাজ শেষে আমরা যখন রাতে বিশ্রাম নিতে যাই তখন অন্য কোনো কাজ না থাকায় এসব দুশ্চিন্তা আরো বেশি করে মাথায় ঘোরাফেরা করে।</p> <p><strong>ঘুমের অভাবে ক্ষতি</strong></p> <p>ঘুমের ঘাটতি মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। এর ফলে মাথাব্যথা, বিরক্তিভাব, ক্লান্তি এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার অসুবিধা হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে এটি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।</p> <p><strong>রাতের চিন্তা কমানোর উপায়</strong></p> <p>ডা. রামাস্বামী বিশ্বনাথন দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে কিছু পরামর্শ দিয়েছেন। সেখানে কিছু পদ্ধতি অনুসরণের কথা বলেন তিনি। সেগুলো হচ্ছে-</p> <p><strong>বিধি মেনে চলুন:</strong> নিয়মিত খাওয়া দাওয়া করা, ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্দিষ্ট করা। এর ফলে কাজগুলো অভ্যাসে পরিণত হয়ে যাবে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার ১০ কার্যকর উপায়" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/10/24/1729770980-0072f0847cdbbb6737bf01b9f4be9867.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার ১০ কার্যকর উপায়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/10/24/1438712" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>খাবার ও পানীয় নিয়ন্ত্রণ:</strong> রাতে হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ঘুমের আগে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।</p> <p><strong>ডিভাইস ব্যবহারে সতর্ক থাকুন:</strong> ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্মার্টফোন, টিভি ও কম্পিউটার থেকে দূরে থাকুন।</p> <p><strong>হালকা উষ্ণ পানিতে গোসল করুন:</strong> শোয়ার তিন ঘণ্টা আগে হালকা উষ্ণ পানিতে গোসল করতে পারেন। এর ফলে শরীর ও মন উভয়ই শান্ত থাকবে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ঘুমানোর সময় মোবাইল কাছে থাকলে কী হয়" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/10/1733812798-f2b5da49a31b11f8d851ce40aa8a3314.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ঘুমানোর সময় মোবাইল কাছে থাকলে কী হয়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/10/1455890" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>ঘুমানোর পরিবেশ তৈরি করুন:</strong> শান্ত, অন্ধকার ও পরিবেশের অনুকূলে ঠাণ্ডা বা গরম ঘুমের ঘর তৈরি করুন। এর ফলে তাড়াতাড়ি ঘুম আসতে সাহায্য করবে।</p> <p><strong>চিন্তার সময় নির্ধারণ করুন: </strong>দিনের নির্দিষ্ট সময়ে চিন্তা করার জন্য একটি সময় ঠিক করুন। প্রয়োজনে ঘুমানোর সময় একটি নোটবুকে চিন্তার বিষয়গুলো লিখে রাখুন। পরের দিন তা সমাধানের পরিকল্পনা করুন।</p> <p><strong>প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন:</strong> যদি এই পদ্ধতিগুলো কাজ না করে, তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করুন।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ঘুম থেকে উঠেই কফি খেলে হতে পারে যে ক্ষতি" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/16/1734327296-e113bc2c3ce73a93bd890a81a142fd0e.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ঘুম থেকে উঠেই কফি খেলে হতে পারে যে ক্ষতি</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/16/1458019" target="_blank"> </a></div> </div> <p>সঠিক ব্যবস্থা নিলে রাতের দুশ্চিন্তার ফলে ঘুম না আসা দূর হবে। তাই সঠিক সময়ে সঠিক ব্যবস্থা নিন, তাহলে মানসিক দুশ্চিন্তা কমে ভালো ঘুম উপভোগ করতে পারবেন।</p> <p>সূত্র : ফক্স নিউজ</p>
