<p>পিরিয়ডের সময় তীব্র যন্ত্রণায় ভোগেন অনেকেই। এই সময়ে ব্যথা প্রায় অসহনীয় হয়ে ওঠে। মুড সুইংসহ আরো নানা সমস্যা দেখা যায় এ সময়ে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এ সময় কিছু খাবার আছে, যেগুলো খেলে ব্যথার হাত কিছুটা হলেও রেহাই পাওয়া যায়। কী সেই খাবার, চলুন জেনে নেওয়া যাক।</p> <p>পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড যুক্ত খাবার খেতে পারেন। যদি পিরিয়ডের সময় খুব বেশি পেট ব্যথা হয় তাহলে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড যুক্ত খাবার খাওয়া ভালো।</p> <p>পিরিয়ডের সময় অনেকেরই মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে। মেজাজের এই পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড। তাই পিরিয়ডের সময় এই জাতীয় খাবার রাখুন মেন্যুতে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="শীতে গর্ভবতী নারীদের সতর্কতা" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2025/01/01/1735720306-9d14750628dca91091ad0fd0fb478ee6.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>শীতে গর্ভবতী নারীদের সতর্কতা</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2025/01/01/1463727" target="_blank"> </a></div> </div> <p>এই সময় অনেকেরই বাড়ে উদ্বেগ ও অবসাদ। সামান্য কিছুতেই মেজাজ হতে পারে কড়া। এসব সমস্যা দূর করতে পারে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড। তাই মুড সুইং নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই বিশেষ ধরনের ফ্যাট যুক্ত খাবার মেনুতে রাখুন।</p> <p><strong>যেসব খাবারে পাবেন ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড</strong></p> <p>সামুদ্রিক মাছ ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডের ভালো উৎস। স্যামন, ম্যাকারেল, টুনা, হেরিং, সার্ডিন- এসব মাছ বেশ ভালো। এই মাছগুলোতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড অর্থাৎ হেলদি ফ্যাটি এসিডের পরিমাণ যথেষ্ট বেশি।</p> <p>ডিমের মধ্যেও রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড। এ ছাড়া খেতে পারেন ইয়োগার্ট, দুধ। সোয়াবিনও খেতে পারেন। এসব খাবারে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিডের পরিমাণ প্রচুর।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ফ্যাটি লিভার ক্যান্সার ও সিরোসিসের দিকেও যেতে পারে" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/03/1733239542-22166c445cedd060e68c4c0dcdb545af.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ফ্যাটি লিভার ক্যান্সার ও সিরোসিসের দিকেও যেতে পারে</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/prescription/2024/12/03/1453495" target="_blank"> </a></div> </div> <p>আমন্ড, আখরোট, হ্যাজেলনাট, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড- এসব খাবারেও রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড। বিভিন্ন ধরনের বীজ এবং বাদাম ও ড্রাই ফ্রুটস খেলে পিরিয়ডের সময় ব্যথা কমাতে উপকার পাবেন আপনি।</p>
