<p>ওজন কমাতে চাইলে সঠিক এবং সহজ পদ্ধতি জেনে রাখা প্রয়োজন। নতুন বছরে অনেকেই নিশ্চয় ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। সেক্ষেত্রে সঠিক এবং সহজ পদ্ধতি জানলে আপনার সুবিধা হবে। কোন কোন নিয়ম পালন করলে দ্রুত আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরবে দেখে নিন এই প্রতিবেদনে। </p> <p>নতুন বছরে যদি মেদ ঝরানোর শপথ নিয়ে থাকেন, তবে অনুসরণ করতে পারেন এসব উপায়—</p> <p>ওজন কমাতে হলে প্রতিদিনের জীবন একটু নিয়মশৃঙ্খলা মেনে চলা উচিত। সবার আগে নজর দিতে হবে যে আপনি কী খাচ্ছেন, কী পরিমাণে খাচ্ছেন এবং কখন খাচ্ছেন। অল্প করে অনেকবার খাবার খেলে ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে। পেট ভরে খাবার কখনই খাবেন না। তাতে ওজন যেমন বাড়বে, তেমনই দেখা দিতে পারে বদহজমের সমস্যা।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="শীতে ঠোঁট ফাটা রোধের ঘরোয়া উপায়" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2025/01/03/1735890818-03d5c6705e07d336490f1c78b3aff8a6.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>শীতে ঠোঁট ফাটা রোধের ঘরোয়া উপায়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2025/01/03/1464439" target="_blank"> </a></div> </div> <p>মেদ ঝরাতে নিয়মিত শরীরচর্চা প্রয়োজন। অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হব। যেভাবেই হোন শরীরের নড়াচড়া প্রয়োজন। জিমে যেতে পারেন, বাড়িতে ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ কিংবা যোগাসন করতে পারেন। প্রতিদিনের জীবনে অন্তত হাঁটাচলা, জগিং, দৌড়ানোর অভ্যাস রাখুন। </p> <p>একধাক্কায় প্রচুর ওজন কমাতে না খেয়ে উপোস থাকতে যাবেন না। এতে ওজন আরো বাড়বে। শরীরে দেখা দেবে আরো অনেক অসুবিধা। বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকলে শরীরে জমে হয় ফ্যাট, যা ঝরানো সত্যিই কষ্টকর এবং সময়সাপেক্ষ।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ওজনের সঙ্গে ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণে রাখবে যে চালের ভাত" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/05/1733380569-2c761cf789caa6089fb4252a7586c583.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ওজনের সঙ্গে ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণে রাখবে যে চালের ভাত</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/05/1454095" target="_blank"> </a></div> </div> <p>মেনুতে ফাইবার ও প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। আর কমাতে হবে কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটের পরিমাণ। এইসব খাবার খেলেই আপনার ওজন কমবে সহজে। </p> <p>খাবার ভালো করে চিবিয়ে খেতে হবে। তাহলে সহজে তা হজম হবে। না হয় দেখা দেবে বদহজমের সমস্যা। আর খাবার খাওয়ার সময় টিভি কিংবা মোবাইল না দেখাই ভালো। মন দিয়ে খাবার না খেলে সঠিক পুষ্টি হয় না। এ ছাড়া পেট ভরে না, খাবারও হজম হয় না। </p> <p>তেলমশলা, ঝালযুক্ত খাবার, ভাজাভুজি এড়িয়ে চলুন। তাহলে কমবে ওজন। দূর হবে অ্যাসিডিটির সমস্যাও।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ওজন কমানোর ওষুধে কিডনির স্বাস্থ্য ভালো থাকে? যা বলছে গবেষণা" height="66" src="https://asset.kalerkantho.com/public/news_images/2024/12/05/1733384197-b61c7bf5c71e430ee950ac652e902561.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ওজন কমানোর ওষুধে কিডনির স্বাস্থ্য ভালো থাকে? যা বলছে গবেষণা</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/12/05/1454110" target="_blank"> </a></div> </div> <p>ওজন কমাতে প্রতিদিন শরীরচর্চা প্রয়োজন। তবে নিজের শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে শরীরচর্চা করতে যাবেন না। এতে হিতে বিপরীত হবে।</p> <p>সূত্র : এবিপি আনন্দ</p>
